讓人變胖的4個飲食原因

讓人變胖的4個飲食原因

一般肥胖嘛，就是你攝入了超出身體需要的能量，就是所謂“吃多了”。那麼，為什麼會吃多呢?原因之一是“難以獲得飽腹感”。這在很大程度上是飲食習慣的問題。注意日常飲食習慣，助你揪出肥胖的原因，對症減肥，才能成功瘦身保持好身材。

讓你吃多的飲食習慣4忌

(1)吃得快

據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數減少這點也不好。

(2)邊吃邊幹別的

邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜誌邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

(3)暴飲暴食

希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣於這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閒時間也容易暴飲暴食。

(4)偏食

只吃蓋澆、義大利通心粉，或只吃麵包，這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養均衡來說也容易偏單一。如果能在選單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”，水分會留在胃裡，使你更容易有飽腹感。