如何爬樓梯瘦身

很多的女人都想要瘦身，但是每天時間不是太自由，所以很多減肥方法都不太適合，最近非常流行爬樓梯減肥法，可以利用每天上下班的時候爬爬樓梯減肥確實看起來十分方便。相信不少人嘗試過這樣的方法，但是因為沒有掌握正確的時間或者是其它因素，導致效果並不明顯，那麼要如何爬樓梯瘦身呢？馬上就來為大家作詳細的介紹。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

爬樓梯之後的後備動作：爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

以上就是今天要為大家介紹的全部內容了，樓梯是隨處都可以見到的東西，輕輕鬆鬆的就可以達到減肥的目的，但是不管是怎麼樣的方法都是需要大家堅持去做的，剛開始可以先讓自己適應這種方法，之後再慢慢的去增加運動時間達到更好的效果。