大腿訓練動作無器械 家庭生活 2023-11-13 首先第一種就是徒手深蹲,雙腿分開,用力下蹲到膝蓋呈直角後再返回。第二種是剪跨,雙腳並立,雙手放在身體的兩側,右腳向前跨出一大步後在蹲下,保持左腿挺直下沉,動作完成後再重複右邊動作。第三種可以進行跳深蹲,就是在深蹲的基礎上,加上跳躍的動作,跳起後膝蓋最好能夠靠近胸部,大腿抬起的越高,靠近胸部越近,訓練效果也就越好。 相關文章 無器械肌肉訓練怎麼做? 大腿伸展訓練器動作要領 家庭無器械力量訓練怎麼做? 啞鈴大腿訓練動作 塑形大腿訓練動作 無器械力量訓練的誤區有哪些? 力量訓練器械有哪些? 槓鈴大腿內側訓練動作 女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法 無器械上肢力量訓練方法是怎麼樣的?