輕鬆健身球操美化背部線條 瘦背 2018-10-18 後背部提升運動活動的肌肉部位:脊背、臀部和大腿後部第一步面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角,腿部以木板邊緣作支撐,自然下垂。同時小腿交叉彎曲,頭部貼於木板之上。第二步收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下,然後慢慢把腿放回到初始位置。切記在腿的兩次抬升之間要停留一下做一次呼吸調整。 相關文章 健身球操幫你美化背部線條 一分鐘瘦臂操 助你輕鬆打造手部線條 6組動作 輕輕鬆鬆打造迷人臀部線條 美背運動操 5步輕鬆擁有迷人的背部 輕鬆三部曲,還原手臂完美線條 輕輕鬆鬆 打造迷人的上身線條 瘦背美背健身球操 僅需4步 輕鬆打造完美背部曲線 美背健身球操 練就美背美肩 展露優美背部線條