肩部鍛鍊黃金動作 家庭生活 2023-11-13 首先第一個俯身啞鈴飛鳥,雙手握住啞鈴,坐在或者趴在凳子上,將啞鈴往身體的兩側平舉,平舉到手臂與身體後背平行。第二種是器械肩推舉運動,上身保持正直的坐在凳子上,雙手握住推舉器材,慢慢向上舉,推舉後再慢慢將手臂收回。第三種是器械側平舉,用兩隻手將器材從背部慢慢拉起,直道拉直後再慢慢的放回,通常一組十個做三組,效果更好。 相關文章 肩部鍛鍊動作 肩部鍛鍊方法 肩部拉力器如何鍛鍊肩部 肩背部鍛鍊方法 肩部鍛鍊後如何拉伸 肩部鍛鍊後拉伸方法 背部肌肉鍛鍊八大動作 怎麼樣鍛鍊肩部肌肉呢? 如何鍛鍊頸肩部肌肉呢 啞鈴肩部肌肉鍛鍊方法