啞鈴肩部肌肉鍛鍊方法

用啞鈴鍛鍊肩部的肌肉是非常好的方法，因為啞鈴不僅可以專一性的鍛鍊肩部的肌肉。還能夠讓人肩膀和身體都得到鍛鍊。下面我就先詳細介紹一下啞鈴肩部肌肉鍛鍊的方法，希望能夠幫助到您，謝謝！另外，對於肩部的鍛鍊，還可以結合槓鈴進行鍛鍊嗯，做一些舉重是非常好的。

肩部肌肉包括三角肌，斜方肌和一部分胸肌上部，對肩部的鍛鍊通常等同於對三角肌的鍛鍊，因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度，使其他肌肉參與進來從而得到鍛鍊，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。

啞鈴鍛鍊肩部：的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。1、坐姿啞鈴推舉作為複合訓練動作，是鍛鍊肩部的必練動作，強化三角肌中束並鍛鍊整個肩部，同時使身體很多肌肉群參與鍛鍊，達到身體協調發展。2、俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯，動作難度較大，訓練過程中注意動作準確性。3站姿啞鈴側平舉鍛鍊三角肌中束，是肩部寬度重要體現。4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現。

對於肩部的鍛鍊，每週進行3次(隔天一次)，每次鍛鍊2-3個動作，每個動作3-組10-12RM的力竭狀態。健身前，做好充分的準備活動，隨著力量的增長，不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激，一般健身3個月後會有明顯的效果。

用啞鈴鍛鍊首先有充分的發展空間，能夠鍛鍊到很多地方的肌肉，另外啞鈴還正是鍛鍊肩部肌肉和其他輔助肌群最好的選擇，啞鈴能夠充分鍛鍊肌肉吧，還能夠給胸部最大的刺激。啞鈴可以有效的鍛鍊肩膀的肌肉，讓您的肩膀有力而且有肌肉。