輕鬆兩招打造性感美背 減肥瘦身 2018-03-11 輕鬆兩招打造性感美背瘦背操初級:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。瘦背操中級:單胳膊彎曲練習把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複10至15次,換右手做。 相關文章 打造蜜桃美臀輕鬆兩招搞定 背部美肌四妙招 打造性感背 兩組運動 輕鬆打造性感翹臀 9招打造性感腰線 小蠻腰輕鬆塑造 打造性感美背的妙招 兩個個簡單的瘦背動作打造性感美背 打造性感挺拔美背的絕招 怎樣輕鬆擺脫虎背?只需7步打造極致美背 怎麼瘦腰 6招輕鬆打造性感“小蠻腰” 怎麼瘦腰?6招輕鬆打造性感“小蠻腰”