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怎樣輕鬆擺脫虎背?只需7步打造極致美背

怎樣輕鬆擺脫虎背?只需7步打造極致美背

虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛,這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中,也無法展現出傲人的曲線,那麼該如何才能瘦背部,打造極致的美背了,以下就教大家四招清晨起床後美背的運動,讓你喚醒沉睡的身體,從此“背”受矚目!

怎樣輕鬆擺脫虎背?只需7步打造極致美背

只需7步打造極致美背

深呼吸15秒

清晨醒來後,先不要著急起床,躺在穿上慢慢的深呼吸,先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部,讓腹部凸起後,當你吸氣到極限的時候,再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。

眼睛睜開第一件事

做完了熱身運動,就可以睜開眼睛,但是還是不要急著起身,繼續呆在被窩裡,慢慢的伸展全身,將自己想象成一個嬰兒,在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。

手腳慢慢延伸

伸展開後,將雙手的手掌合十往頭頂處舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開伸展,將注意力集中在手指和腳趾上,讓其得到充分的伸展。

側躺起身

將仰躺著的身體改變成側躺的姿勢,利用手臂的力量慢慢的起身,大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢和輕柔。長期堅持練習這樣的動作,不僅能夠讓你起床後精神飽滿,更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。

拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。

單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複10至15次,換右手做。

立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。

標籤: 虎背 極致
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