小動作雕刻美臀曲線 提臀 2019-10-02 半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。半側臥舉腿,側臥舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。俯臥後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。仰臥提臀:仰臥屈肘,雙手置於身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度,稍停,還原。俯臥旁抬腿:雙手、雙膝著地,後背、頸部與地面平行屈左膝,大小腿夾角90度,緩慢向側抬起,到膝與髖呈直線,稍停,還原。 相關文章 兩步運動 雕刻美臀性感曲線 雕刻美臀完美曲線 四組動作瘦腿又美臀 塑女性優美曲線 小動作打造臀部迷人曲線 四套動作瘦腰又提臀 塑完美S曲線 12個提臀動作 重塑臀部曲線 五個簡單動作 教你練就完美的臀部曲線 提臀運動盤點 8個動作教你提高臀部曲線 快速美臀大作戰 還你完美凹凸曲線 瘦臀的六個運動 打造完美S曲線