![10分钟快瘦骨盆操 帮你打造微笑臀线]( "10分钟快瘦骨盆操 帮你打造微笑臀线")
- 只要骨盆位置归正、不外扩，再加上适度的运动，就能拥有比例完美、浑圆紧实，又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后，骨盆容易变形，影响代谢机能和健康情况，更需要细心对待。从简单的美人操，一步步达成梦想中的好身材，照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆...
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![提升臀线的秘笈全力亲授]( "提升臀线的秘笈全力亲授")
- 臀部原本由于脂肪很多，很容易下垂，加上我们每天坐的时间很长，身体的重力几乎都靠臀部支撑，久而久之臀部变得又平又大。想摆脱平扁的大PP？小编教你4个臀部减肥最有效方法，只要每天坚持练习，想要瘦臀美臀真的是很简单，你也可以拥有美丽迷人的翘臀哦！夏天是秀身材的好时机！想穿着小短...
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![如何提升臀线]( "如何提升臀线")
- 无论男人还是女人，在到了一定的年龄在缺乏锻炼的情况下都逃脱不了发福的命运，而最明显。最先开始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，现代人每天大部分工作的时间都是坐着，极度缺乏运动，长此以往，就会导致身材走样，其中一个明显的表现就是臀线下降。今天我就为大家介绍一下如何提升臀线...
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![让臀线绽放迷人微笑 美臀3招出奇制胜]( "让臀线绽放迷人微笑 美臀3招出奇制胜")
- 沐浴时进行SPA促进血液循环利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议妳沐浴用品选择保湿滋润配方，因为要让肌肤紧致，绝对不能让肌肤缺水，尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时，双手就是最佳的塑体工具。从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟，促进血液循环后，将手...
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![翘臀小妙招 塑臀部微笑曲线]( "翘臀小妙招 塑臀部微笑曲线")
- 对于一个几乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情，所以上班族们多多少少都要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。所以赶紧来看看美臀大法吧，性感翘臀才有好身材哦！对于上班族来说，哪些运动更适合她们练就翘臀呢？1、原地...
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![教你提高臀部曲线]( "教你提高臀部曲线")
- 所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。长期锻炼可以提高臀部曲线，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。1、收紧臀部：双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。然后...
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![造就迷人臀部曲线]( "造就迷人臀部曲线")
- 臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。扁平MM的饭后小热身扁平成因：从小爱挑食，久而久...
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![翘臀小诀窍 塑S曲线]( "翘臀小诀窍 塑S曲线")
- 翘臀小诀窍塑S曲线翘臀小诀窍塑S曲线每天穿高跟鞋步行30分钟美国人体健康学指出，穿高跟鞋能让女性步行的时候不自觉地收紧臀部，达到塑出翘臀的目的。但切忌不要穿超过30分钟，否则会伤到足部骨骼。早晨起“提”紧臀部早晨时，全身的肌肤尚处于放松的状态，建议可趁此时，戴上亚麻手...
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![小动作雕刻美臀曲线]( "小动作雕刻美臀曲线")
- 半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。俯卧后举腿、屈膝，屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夹角90度的位置，缓慢上举腿，抬至极限，再缓慢还原。仰卧提臀：仰...
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![几招摆脱“梨形臀” 塑造性感美臀曲线]( "几招摆脱“梨形臀” 塑造性感美臀曲线")
- 相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀；穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢？不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法...
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![如何塑造臀部线条？6个美臀操打造性感美臀]( "如何塑造臀部线条？6个美臀操打造性感美臀")
- 臀部肌肉松松垮垮，让后背完全没有了线条美？不用担心，马上为你介绍一套轻松简单的拉紧臀部肌肉、提拉臀部线条的美臀动作。快速甩掉臀部赘肉，还你紧翘美臀。动作介绍：(1)促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地...
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![三步翘臀操 2周打造完美臀部线条]( "三步翘臀操 2周打造完美臀部线条")
- 一、塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。二、打造紧实翘臀臀部+...
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![提升臀部曲线秘笈]( "提升臀部曲线秘笈")
- 目录第一章：曼妙曲线提升臀线的完胜攻略第二章：4步操在家练出小翘臀第三章：美臀天后教你如何翘屁股臀部曲线完美是判断美女的一项重要标准，完美弧度给人们美的享受。但是。对于大屁股的美女来说如何练就小翘臀呢？提升臀线的方法有哪些？美臀秘诀有哪些？曼妙曲线提升臀线的完胜攻...
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![20分钟翘臀操 提升臀部线条]( "20分钟翘臀操 提升臀部线条")
- 这组20分钟快速翘臀减肥操，是通过有针对性的练习和移动，让你的臀部肌群得到充足的锻炼，从而塑造更完美的臀部曲线。只要你坚持练习，动作虽然简单，却一定会很有效果，不信的话，练上一个月后，你的牛仔裤也会告诉答案。针对部位：臀部练习周期：一个星期至少3次，每次练习20分钟20min翘臀减...
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![雕刻美臀完美曲线]( "雕刻美臀完美曲线")
- 雕刻美臀性感曲线每次一个小时的有氧运动之后，进行10分钟左右的臀肌锻炼，每套动作做三组，每组10至15次。几个星期之后，效果会非常明显。半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举...
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![4个美臀法则 打造完美臀部线条]( "4个美臀法则 打造完美臀部线条")
- 美臀法则一：饮食原则食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造...
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![8招重塑臀部曲线 远离“办公肥臀”]( "8招重塑臀部曲线 远离“办公肥臀”")
- 臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题，特别是对于办公室MM而言，更是有办公臀问题。想知道怎样才能拥有翘臀？下面跟小编一起详细了解吧！判断自己有没有办公臀？俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条...
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![如何塑造臀部线条 6个美臀操打造性感美臀]( "如何塑造臀部线条 6个美臀操打造性感美臀")
- 动作介绍：(1)促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。提示：身体重心放在脚后跟和前脚掌之间，这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡，在锻炼...
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![翘臀勾勒迷人曲线]( "翘臀勾勒迷人曲线")
- 迷人的S型曲线，需要前凸后翘身材有料，当然要有性感的电臀啦！相信每个女人都希望拥有前凸后翘的身材。今天小编就为你介绍一套提臀的动作，每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美！还有居家提臀操，让你时时刻刻都可以进行美体塑形。第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，...
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![4法则打造臀部曲线 美臀show出来]( "4法则打造臀部曲线 美臀show出来")
- 怎样提臀？久坐办公室，容易形成扁平臀，如何塑造臀部曲线，重获女人味？遵循下面四个美臀法则，打造性感臀部。美臀法则一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下...
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![美臀 秀出性感曲线]( "美臀 秀出性感曲线")
- 斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形...
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![最有效的美臀招数 塑迷人臀部曲线]( "最有效的美臀招数 塑迷人臀部曲线")
- 臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨学学瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，轻轻松松臀部翘起来哦。一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以...
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![健身房出美臀曲线]( "健身房出美臀曲线")
- 如果你有时间与精力，在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。每次一个小时的有氧运动之后，进行10分钟左右的臀肌锻炼，每套动作做三组，每组10至15次。几个星期之后，效果会非常明显。半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原...
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![简单有效瘦臀操 成功升级美臀曲线]( "简单有效瘦臀操 成功升级美臀曲线")
- 1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。②身体直立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原。此动作连续进行8次，稍事休息...
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![12个提臀动作 重塑臀部曲线]( "12个提臀动作 重塑臀部曲线")
- 臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。下面就教大家有效翘臀的小动作哦！Step1俯卧双膝分开，双脚向后蹬地，深呼吸，双手支撑抬起上身，...
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生活科普帮
