![日常瘦臀来练8个运动 在家也能臀部翘翘]( "日常瘦臀来练8个运动 在家也能臀部翘翘")
- 有很多的运动在家的时候就能做，下面看看在家就能做的运动里面的提臀运动，想拥有小翘臀的话，那就跟紧编辑的步伐喽！1、高抬腿春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。2、常爬楼梯保持完...
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![三个美臀小动作 诱人翘臀练出来]( "三个美臀小动作 诱人翘臀练出来")
- 随着科技的发展，现代人变得越来越懒，几乎做什么事情都能够坐着完成，这就导致了很多的臀部都堆积了不少脂肪，而美臀成为了一项重要的减肥任务。那么，美臀方法有哪些呢？下面，我们壹药网的小编就给大家推荐几种有效的美臀方法，让你轻松拥有诱惑美臀，大家尽管试一试吧！动作1：椅后站姿抬...
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![幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来！]( "幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来！")
- 一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗？确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程！这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量！长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧...
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![练出迷人小翘臀]( "练出迷人小翘臀")
- 一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹，凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的目标，而珍妮...
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![常练4组美臀动作 练就极致翘臀]( "常练4组美臀动作 练就极致翘臀")
- 提起翘臀，很多女性会觉得这是先天长成的，只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。其实想要翘臀，通过后天努力也可以成功塑造的。下面小编介绍4组美臀动作，坚持下去，你也可以拥有魔鬼般的身材和性感的翘臀哦！1、伏地蹬腿step1：两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保...
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![简易瘦臀运动 紧致翘臀练出来]( "简易瘦臀运动 紧致翘臀练出来")
- 如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女;如果不达标，怎么办？一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点...
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![性感美臀怎么练？]( "性感美臀怎么练？")
- 提起翘臀，很多女性会觉得这是先天长成的，只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。其实想要翘臀，通过后天努力也可以成功塑造的。下面小编介绍4组美臀动作，坚持下去，你也可以拥有魔鬼般的身材和性感的翘臀哦！1、伏地蹬腿step1：两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保...
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![臀大肌训练方法]( "臀大肌训练方法")
- 臀部对于人体来说，是一个最能体现整体线条的部位，丰满圆润的臀部常常给人一种健康、活力、年轻的感觉，相反如果是臀部太宽，或者是赘肉太多，松松跨跨的，非常影响人的整体形象，给穿衣也带来很多的不便，拥有一个丰满圆润的臀部是很多人的理想追求，不管是男人还是女人，其实都可以轻松拥...
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![女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法]( "女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法")
- 拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想，因为有了翘臀，我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的，不过我们可以通过后天来改善。那么女生练翘臀可以用哪些器械训练？练臀如何避免腿部变粗？下面跟随本站了解一下吧！1、拉环拉环是我们在健身房中非常常见的一种器械，这个...
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![丰臀的王牌练法]( "丰臀的王牌练法")
- 首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主...
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![翘臀练成术 这样做练就迷人翘臀]( "翘臀练成术 这样做练就迷人翘臀")
- 拥一般来讲，东方女性的身段较之西方的，总显得曲线不够完美。仔细比较仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。完美的翘臀可以让你穿出完美曲线，现在就一起来学学美臀方法吧！美臀操轻松练出性感方案A：双腿后踢功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。STEP1：手扶栏杆(窗台、椅...
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![练习翘臀操！]( "练习翘臀操！")
- 大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。而现在就有一股美臀的风潮流行于世界各地！一提到美臀，人们通常会想起以...
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![睡前瘦臀运动 练就极致翘臀]( "睡前瘦臀运动 练就极致翘臀")
- 想要有一个性感小翘臀其实并不难，今天小编就教大家几个瘦臀运动，只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动，就能轻松提升臀部曲线，练就属于你的性感翘臀。睡前瘦臀运动：减臀肥肉据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2、臀部用力...
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![翘臀怎么练 在家练出来]( "翘臀怎么练 在家练出来")
- 女性朋友都想拥有完美的翘臀，可事实上呢，很多女性在生完孩子之后臀部就会明显的变形，影响整体的美观，要想有翘臀，女性不妨在家多练习下面介绍的这些动作。一、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习...
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![三款简单的瘦臀操 小翘臀轻轻松松练出来]( "三款简单的瘦臀操 小翘臀轻轻松松练出来")
- 漂亮的臀型能够增加身材的性感指数，还能够使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都会做做瘦臀运动，效果却不怎么明显。但是不用太着急，我们壹药网的小编为大家带来了三款瘦臀操，让你轻松跳出翘臀。瘦臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、...
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![居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来]( "居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来")
- 很多美眉都有臀部肥大的烦恼，臀部的肥大不仅影响美观，还存在健康隐患。想要减臀部并不一定要到健身房挥汗淋雨，在家中也可以做。下面教大家几招居家瘦臀操，让你在家中也能练出性感臀部。Step1椅子翘臀操1、双腿张开，屈膝浅坐于椅子上，脚掌微微向外，上身挺直，与地面垂直，两肩放松，双...
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![怎样练提臀呢]( "怎样练提臀呢")
- 让自己的身材好看又迷人是每个女性都想要的，其中臀部就是关乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有没有一套好的提臀计划是有着很大的关联的。这个一直是很多的女性朋友比较苦恼的问题，只要适合自己的方式才能达到自己想要的效果。那么，怎样练提臀呢？大家也能很好的试下。1...
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![日常动作留心眼 翘臀也能练出来]( "日常动作留心眼 翘臀也能练出来")
- 臀部算得上是身体部位中一个脂肪比较多的地方之一了，而且臀部大很容易导致我们穿衣什么的很尴尬，使我们觉得窘迫。怎么样瘦臀也是一项长期的课题，这里小编告诉大家只要平时留心一些日常动作，不仅可以瘦臀，还能帮助翘臀哦！洗澡瘦臀：洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这...
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![常练7个翘臀动作 练就性感蜜桃臀]( "常练7个翘臀动作 练就性感蜜桃臀")
- 想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿，下面的7套动作助你一步到位，赶紧学起来吧。1、单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(见图B)，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。2、...
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![紧臀操 紧臀练习]( "紧臀操 紧臀练习")
- 运动紧臀操1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。负重...
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![5招翘臀练成术 美臀自信show出来]( "5招翘臀练成术 美臀自信show出来")
- 臀大肌、臀中肌、臀小肌，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此爱美的女士要加强锻炼，制造翘臀。No.1瑜伽瘦臀瑜伽，具有5000年历史的古老健身运动，它能够让...
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![半蹲10秒钟臀型练出来]( "半蹲10秒钟臀型练出来")
- 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢...
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![两种轻松的美臀小运动 小翘臀练出来]( "两种轻松的美臀小运动 小翘臀练出来")
- 挺翘性感的臀部的S型身材的最重要的弯位之一，所以很多肥臀MM都会为自己制定美臀计划。那么，如何做才能够拥有诱惑美臀呢？下面，我们壹药网的小编就给大家带来了两种快速打造诱惑美臀的方法，快来了解吧！一、滚臀运动1、仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽...
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![提臀运动 练就“诱人翘臀”]( "提臀运动 练就“诱人翘臀”")
- 1、膝关节运动运动部位：臀部，腹外斜肌A右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。B在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。2、下蹲运动运动部位：臀部，大腿，小...
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![居家翘臀操 练就迷人蜜桃臀]( "居家翘臀操 练就迷人蜜桃臀")
- 臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，人体最多肉的地方就是臀部，也是最难减的地方。保持臀部够挺，在家里练练塑臀操，不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套：1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背...
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