![上班族OL 瘦出平坦小蛮腰]( "上班族OL 瘦出平坦小蛮腰")
- 一。提脚收腹步骤：1、抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。2、慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。3、双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。有效指数：★★★...
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![秋季瘦腰诀窍 轻松瘦成小蛮腰]( "秋季瘦腰诀窍 轻松瘦成小蛮腰")
- 秋季胖女孩瘦腰一定要对症下药。现在这个季节，正是里面穿个打底裙，外面穿风衣的时候。可是如果腰身太粗，穿起来就不好看了。想要瘦腰，一定要对阵下药。不同类型的肥腰有不同首要的诀窍，同时还应配合吃瘦腰食谱，这样，想不瘦成美人腰都很难。一、针对三种腰型的瘦腰方法腰身粗壮的...
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![9个种方法 让你永远纤细小蛮腰]( "9个种方法 让你永远纤细小蛮腰")
- 1、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝...
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![8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蛮腰”]( "8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蛮腰”")
- 腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。1.侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小...
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![经期减肥最快秘籍 2款经期食谱打造纤细小蛮腰]( "经期减肥最快秘籍 2款经期食谱打造纤细小蛮腰")
- 经期可以说是最佳的减肥丰胸时期了，巧妙的运用经期，不但能够让你燃脂减脂的速度加快，而且丰胸的效果是平时的三倍以上哦，减肥达人推荐经期减肥丰胸最快秘籍，C罩杯小蛮腰不是梦。经期减肥or经期丰胸经期是最佳的减肥丰胸时期，因为经期消耗的能量非常的巨大，所以想要减肥的女生在...
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![四步瘦腰操 打造迷人小蛮腰]( "四步瘦腰操 打造迷人小蛮腰")
- 四步瘦腰操打造迷人小蛮腰步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位...
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![如何练出来小蛮腰]( "如何练出来小蛮腰")
- 想要拥有迷人的小蛮腰吗？想要告别腰上的赘肉吗？那你还在等什么赶紧来学习这几个小动作，让你一个月就能明显瘦成小蛮腰。腰粗的原因下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！上腹聚脂的...
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![让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动]( "让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动")
- 我们都知道腰上的肉是日积月累的，所谓积得越久，去掉也就越难，但是现在不同了，有我在，不用担心，只要你愿意耐心看看小编的方法，每天坚持做这四大减肥瘦身操，很快就可以跟你的肉肉说再见啦！快速瘦腰的方法：仰卧起坐刚开始做仰卧起坐，可能就做得了10个，但是你慢慢坚持下来，每晚睡觉前都要...
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![如何瘦腰最快最有效 10招懒人瘦腰法重现性感小蛮腰]( "如何瘦腰最快最有效 10招懒人瘦腰法重现性感小蛮腰")
- 爱美的女生，想瘦腰但是又懒得运动，怎么办？以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人瘦腰法，不容错过哦。一、沙发后仰法Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。二、缩腹走路法首先要学习腹式呼吸法：...
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![职场OL保健护住迷人小蛮腰]( "职场OL保健护住迷人小蛮腰")
- 爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础是健康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也只是个折磨。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施，千万不要错过。1、睡要平板床加厚垫不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理...
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![饭后做弯腰运动减出小蛮腰]( "饭后做弯腰运动减出小蛮腰")
- 运动步骤：1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲...
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![5个日常好习惯变身小蛮腰]( "5个日常好习惯变身小蛮腰")
- 1、基本中的基本：多吃水果和蔬菜果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素c，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类（草莓等）、橙子则含有大量维生素c。特别是橙子，是最有营养...
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![抓住夏末 让小蛮腰一瘦再瘦]( "抓住夏末 让小蛮腰一瘦再瘦")
- 让小腹逐渐紧实的简单练习！下面介绍的瘦身运动，是针对小腹突出，腰线有待加强的mm们设计的，可以比较快速的看到瘦身效果。将双脚重叠，膝盖弯曲，逐渐靠近额头部位，之后伸直双腿，慢慢落下。以上看似简单的动作，锻炼了整个腹部下方，慢慢逐渐注入力量，运动强度也会增大，是简单又有效的腹部...
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![瘦肚腩的方法 轻松打造小蛮腰]( "瘦肚腩的方法 轻松打造小蛮腰")
- 瘦肚腩的方法轻松打造小蛮腰长期坐着不运动的人群，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，简直是人生一大烦恼。下面就为大家介绍三种行之有效的减肚子瘦腰操，只需几步，就能轻松打造小蛮腰。但要记得：贵在坚持哦。徒手减肥操1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。膝部弯...
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![女人二三十如何保住小蛮腰？]( "女人二三十如何保住小蛮腰？")
- 20岁美女纤纤细腰术身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀...
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![6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰]( "6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰")
- 做什么运动瘦腰？今天小编为大家推荐几个在床上就能练习的瘦腰运动，它能有效的改善你的腰部轮廓曲线，让你轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感曲线，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。6套床上瘦腰运动瘦出性感小蛮腰如何瘦腰收腹？腹部的按摩动作也很简单，将双手压在凸起的小肚子上，然后先顺时针打...
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![如何瘦腰 十种方法快速让你拥有小蛮腰]( "如何瘦腰 十种方法快速让你拥有小蛮腰")
- 越来越多的女性都出现腰腹部赘肉堆积的情况，可以说这是个疑难杂症，出现这一情况的关键原因就是饮食不规律，久坐不运动导致的。很多女性因为意志不够坚强疏忽了运动，在加上平常饮食不注意，这样想不发胖那都十分的困难，下面小编就为大家介绍十种简单的瘦腰方法，让你的小腹迅速瘦下...
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![2套强效瘦腰操 打造魅惑小蛮腰]( "2套强效瘦腰操 打造魅惑小蛮腰")
- 向上伸展减肥操Step1平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。Step2肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。Step3上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至...
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![如何快速瘦腰 练就妖娆纤细小蛮腰]( "如何快速瘦腰 练就妖娆纤细小蛮腰")
- 瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽垫上，双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽，双手抬到头顶的上方，手指向天花板无限延伸，当然主要是要想象天花板是天空，让给你可以自由的伸展。吐气时，肋骨收缩，以肚子的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。吸气，恢复，做6次。瘦腰腹瑜伽：以上是热身运动，接着就可以站...
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![简单实用的瘦腰方法 小蛮腰不是梦]( "简单实用的瘦腰方法 小蛮腰不是梦")
- 不说上班族，就是学生，家庭主妇都会有小肚腩的出现，原因千万种，但是最简单的理由就是懒，所以呢，小编想在这里跟大家介绍简单实用的瘦腰方法，让你没有借口懒。简单实用的瘦腰方法：浸浴法在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次...
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![怎么瘦腰瘦肚子最快 达人教你如何瘦出小蛮腰]( "怎么瘦腰瘦肚子最快 达人教你如何瘦出小蛮腰")
- 纤细迷人的小蛮腰是每个爱美女生都想拥有的，由于长期久坐和平时的不运动很容易就导致肚子上的脂肪堆积造成水桶腰，让很多MM们都烦恼不已，那怎么瘦腰瘦肚子最快呢，下面就来看看减肥达人向大家分享的打造小蛮腰的减肥方法吧。跳舞瘦腰现代的人节目都比较多，减肥的方法也丰富，如果...
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![高效减肥七偏方收“腹”小蛮腰]( "高效减肥七偏方收“腹”小蛮腰")
- 小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。法国医学专家发现：负面情绪会让女人的小腹围增加！因此在注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔！1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不...
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![简单妙招快速练就小蛮腰]( "简单妙招快速练就小蛮腰")
- 现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！一、瘦腹需要锻炼的肌肉想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出...
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![如何瘦腹 6个生活小习惯重拾小蛮腰]( "如何瘦腹 6个生活小习惯重拾小蛮腰")
- 人们都是有这样的习惯，习惯在假期的时候放松一下自己，尤其是放松自己的胃，所以一个假期之后基本都胖起来了。很多美眉就很担心这样的事情，所以在长胖之后就很苦恼，尤其是肚子上的肉肉，更是一大堆。到底该如何减掉肚子上的肉呢？小编在这里教你几招，帮你重塑平坦小腹。如何减掉小肚...
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![快速瘦腰的方法 十大妙招助你拥有小蛮腰]( "快速瘦腰的方法 十大妙招助你拥有小蛮腰")
- 长时间的久坐，不规律的饮食习惯，缺少锻炼身体都会引起腰部脂肪堆积，为此很多MM都在寻求一种快速有效的瘦腰方法，由于瘦腰方法总类繁多不知道选择哪个才适合自己。下面小编就根据自己的经验总结了下面10个瘦腰小妙招，一起来看看吧。快速瘦腰的方法1、矿物质可以调节人体的水平...
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生活科普帮
