a型血女人減肥方法

A型血人適合在輕鬆愉悦的環境下用餐，因為其比較敏感，用餐時如果氣氛不愉快，就會大大影響心情，造成消化不良，導致肥胖。最佳減肥方式是將目標降至可減成功的範圍內，採取素食飲食策略，並保持愉悦的心情，對煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強刺激的調味品退避三舍。營養師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉類中的脂肪及有害物質。

1、 控制每天攝入熱量

控制熱量是瘦身飲食的基礎，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低於1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的後果是身體無休止的從肌肉骨骼 皮膚中抽取營養素以維持生命活動，最終造成的結果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴重的會影響生命。

2、 營養均衡，不要偏食

即使減肥也要保持攝入人體所需的蛋白質、維生素和礦物質等同時澱粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃澱粉類食物其他食物也都能轉化成熱量而且一段時間後身體會缺少蛋白質、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩的瘦身就要保持營養均衡。這裏提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。

3、 不能減少進餐次數

減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數越少越容易發胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利於減肥，因為經歷了一晚上的睡眠之後新陳代 謝已經很緩慢早飯是將新陳代謝調整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水平那麼你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，並且對身體有很大的危害！

4、 少吃多餐

這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經典的減肥方法哦。

5、 每餐八分飽

胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養卻沒有飽的感覺，那麼只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調查還顯示八分飽的人比較長壽。

6、 減少高熱量食物的攝人

高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環還會變化成脂肪積 聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時儘量將油的分量減到最低儘量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當然最好是養成素食的習慣。

7、 不要攝入高鹽分食物

高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內不易排出，是令身體浮腫 的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西！所以最好避免方便麪、罐頭、醃製食品等高鹽分食品。尤其是身 體顯得浮腫的朋友應該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。

8、 多食含鉀及高纖食物

可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內的多餘水分，防止 水腫發生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內積存的廢物，如海帶、香菇等。

9、 進餐時細嚼慢嚥

多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經 吃過量。因為胃飽後將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息，也 就不會攝入過多熱量了。而且細細咀嚼食品時還能消耗一定數量的熱量。

10、 注意用餐順序

正確的用餐順序應該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最後是肉 類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。