減肥的好習慣有哪些 多吃蔬果
- 減肥食譜
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有時候稍微不注意就長了很多肥肉,這讓人很懊惱,該如何甩掉這些可惡的肥肉呢?減肥其實有些原則需要遵循的,具體是什麼呢?趕緊隨小編一起來看看這些減肥的習慣吧。
1.每星期做三次半小時有氧運動。
2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢嚥。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。
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