減肥小妙招 五個小技巧高效瘦身

天氣好了，胃口大增了，受不了美食的誘惑，又是到貼秋膘的時候了。在大吃大喝的同時，一定不要忘記各種運動減肥。那麼我們到底怎麼樣運動才能幫助自己減肥呢？下面這五個運動技巧，有效的幫助你提高瘦身效率，快速讓你擁有好身材。

間歇有氧運動

間歇的有氧運動能夠有效的激勵肌肉中在氧氣不充足的狀態下運動，我們經常説的就是厭氧運動。它相比一直做有氧運動效果要好的多。比如説在跑步機上鍛鍊身體的時候，可以跑五分鐘，然後再休息一分鐘，再繼續跑。這樣能夠使得你運動的時間更長，燃燒的脂肪也就更多了。

每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧！最佳間歇式有氧運動：踩腳踏車、慢步機、跑步機。

找一個你喜歡的運動

想瘦身就得持之以恆的運動，找一個喜歡的運動。不論是跳舞課還是週末登山、飯後散步，只要能讓你喜歡就能持續一直做下去。

舉重運動

肌肉訓練是最好的燃燒脂肪辦法，舉重十個不錯的選擇，讓重點不是燃燒脂肪，而是目的在於增加肌肉，所以對於女性來説，也是需要鍛鍊的，這樣能夠讓你身體更加緊緻。

然後也能永久促進新陳代謝，不要擔心重訓會使你體積變大，發達的肌肉會使你瘦得更快！最佳重訓運動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

高強度間歇訓練

不只有有氧運動可以間歇式訓練，來試試這些高強度間歇運動，它能使你短時間快速燃燒脂肪，也能保護肌肉組織，在短時間內看到瘦身效果。最佳高強度間歇訓練：深蹲動作、伏地挺身和仰卧起坐。

晨間運動

有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點來運動，也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動！早上起牀時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧！最佳晨間運動：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。

瑜伽減肥法

站立劈腿式拉緊大腿肌肉

身體站直，緩慢的呼吸，然後慢慢的彎腰，使得兩隻手指可以觸碰到地面。這時候再將兩隻手掌放在腳兩側，用來支撐身體。將你的右腳抬離到最高狀態。保持這樣動作五秒鐘。一定要注意，做這個動作的時候，千萬不能夠彎曲右腿，兩腿交換做，重複5次。

這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

首先你要站直，兩個腳合在一起，然後將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然後調整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。

此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發生移動。同時你的頭部應自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒後還原。這個動作可以進行幾次重複運動。

這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

新月式減掉手臂拜拜肉

上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。

上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重複動作10次。

這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

下犬式提拉緊緻臀部

俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。

自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重複動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！

平衡式收緊臀部肌肉

趴到你的瑜伽墊上，此時手臂應微微彎曲放在胸部兩側。注意點是雙腳要分開一點。之後調整呼吸，呼氣，用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體，注意此時要收緊臀部。保持8秒還原，也需要進行幾次重複。

這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

低板式燃燒手臂背部脂肪

俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且繃緊身體，不要鬆懈。然後放鬆身體回到起始位置，重複5次。

這個動作可以燃燒掉手臂脂肪。

仰蛇式翹臀緊腹

俯卧在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重複動作10次。

這個動作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊緻上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊緻平坦小腹哦！

扭轉式打造完美小蠻腰

站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重複動作10次。

這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便祕哦！

收半月式減掉腰腹贅肉

站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重複5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。

這個動作能夠充分的運動到你的腰腹部，因而可以幫助你減掉腰腹部的贅肉。不過這個動作的運動效果不僅僅是這樣，還可以幫助更多的部位消滅多餘脂肪。這個動作通過消滅各部位的贅肉，以及緊緻身體，對於塑造漂亮的身體曲線很有幫助。

總結：想要甩掉自己身上的贅肉，最好的方法就是運動了。上面小編介紹的運動技巧以及減肥瑜伽，希望能夠幫助大家正確的減肥。我們要知道減肥不是立馬就能瘦下來的，很多人減肥失敗，就是因為沒有堅持自己的減肥方式導致的。所以減肥貴在堅持，只要堅持了，你一定會看到意想不到瘦身效果。