有質有量走好每一步 運動瘦身很有效

減肥方法----運動減肥方法，要達到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的運動方法，要有質、有量地走好每一步：

第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時的幾步要利用上；上下樓時堅決放棄電梯；工間、午休決不只是外面遛達遛達……心中時刻想着：我走的每一步都是鍛鍊！

第二，要講姿勢，要把背腰挺起來，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發力，每一步讓全身的肌肉儘可能的參與進來，要有把人彈起來的感覺。

第三，走步鍛鍊中一定要：定時、定量、定強度。因為一種運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，保障鍛鍊收穫。

定時就是説你要去進行“有氧健身大步走”鍛鍊身體，你就必須要定時。每天在固定的時間走路，你的身體就會去記憶，會隨之而調整，從而對控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質量等等起到作用。

所謂定量就是指運動量要相對固定，比如説每天走3公里或者走30分鐘。定下來這個時間，用這個距離或這個時間去走。

定強度，就是強度要固定，但強度不是越大越好，而中等偏高。

第四，步行運動時脈搏的掌握標準：根據基礎脈搏×1.4～基礎脈搏×1.8，就是你運動的最佳安全脈搏區間。

第五，最好的步行鍛鍊時間段是在下午3時到晚上9時。尤其是對血液不太正常的、血糖不是特別穩定或已經患了糖尿病，或者心臟有問題的病人來説，更應選擇這樣的時間段。