跳繩會對減肥有效果嗎?
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因為跳繩的工具非常好的簡單,只要一根繩就可以了,攜帶還非常的方便;而且場地的要求也不高,只要有一點空地,就可以進行運動。所以人們在進行健身運動的時候,好多人也喜歡選取跳繩運動。而長時間的跳繩,也會讓自己有出汗、累等症狀出現的,那麼,是不是跳繩也可以起到減肥的作用呢?
好處:
有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。
每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
方法/步驟
1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;3
3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
注意事項
跳躍的速度:
慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
跳繩是一項有氧運動,堅持跳繩,就可以起到減肥的作用。但是每次跳繩的時間應該在二十分鐘以上,而且中間儘量不要停歇,堅持每天都跳,這樣才可以起到減肥的作用。跳完繩後,會感覺到小腿痠痛的,這時候可以拉伸和按摩小腿,減少肌肉的生成。
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