跑步眼花怎麼辦?為什麼一運動就容易岔氣?
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跑步的時候,呼吸方法也是很重要的,最好是用鼻子呼吸,而不是用嘴,不然的話會因為覺得口乾舌燥而影響跑步效果。而且呼吸也應該平穩有規律,呼吸一次的時間可以稍微長一些。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、跑步眼花怎麼辦?
2、跑步怎麼呼吸才正確?
3、為什麼一運動就容易岔氣?
跑步眼花怎麼辦?
跑步過程中,視線模糊,眼前出現光斑以及劇烈的心跳被稱為“三個最危險的跡象”。如果在跑步過程中有這些情況的話,請及時減速,逐漸調整跑步方式以行走,調整呼吸並保持平穩。並在此時注意雙腳,以免跌倒。當身體狀況穩定時,根據“眼花”的程度決定是否就醫。
跑步怎麼呼吸才正確?
跑步時,腳步與呼吸之間的協調非常重要。正常情況下,跑步每3~4步呼吸一次,可以很好地鍛鍊肺功能,還可以調節呼吸與步幅的協調性,這樣會覺得跑步並不累。一些肺功能較好的人在跑步時可以堅持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時不要跑一兩步呼吸一次,否則跑步時會感到非常累。
為什麼一運動就容易岔氣?
1、運動前的準備工作不夠充分,心臟和其他器官在參加鍛鍊時無法及時適應劇烈的工作,這會導致腹部某些器官的功能紊亂並引起局部疼痛。
2、運動中沒有呼吸節奏,造成呼吸紊亂,破壞呼吸和血液循環的協調性,會導致肝,脾和胃的血液淤滯和缺氧,或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。
3、進餐和喝水後立馬中長途跑步,胃腸繫膜過度拉伸,引起疼痛。
4、在運動過程中喝高滲飲料會導致鈉,鈣和鎂含量過多,從而導致岔氣。
5、過敏性岔氣,有些人宿便動一動就會岔氣,並且經常發生。
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