體育鍛煉原則有哪些

體育鍛煉是常見的一種很健康的生活方式，體育鍛煉不僅能夠豐富人們的業餘生活，還可以提高身體免疫力，增強身體各方面體質。所以很多人都會利用空閒時間進行體育鍛煉，不過在進行體育鍛煉的時候，需要科學安排，避免傷病事故，就應該堅持一定的體育鍛煉原則：

一、秩序漸進原則

體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時，興趣很高，活動量也很大，但堅持了幾天，就失去鍛鍊熱情，會出現各種不良反應。產生這種現象的原因可能有以種：開始活動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛鍊者受不了這麼大的"苦"而放棄體育鍛煉；對體育鍛煉的期望值過高，認為只要進行體育鍛煉就會立竿見影，結果鍛鍊幾天後，未見身體機能明顯變化，因而對體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉時活動量過大，身體不適應造成運動損傷等。

基於上述原因，人們在進行體育鍛煉時，要逐漸地增加運動量。以跑步為例，開始時可先進行散步等運動強度不大、活動量較小的練習，首先在心理上做好思想準備，活動一週或10天，待身體機能適應後，再進行小強度的慢跑，以後逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛鍊者也要充分認識到，體育鍛煉效果不可能在短時間內就立見成效，只要堅持鍛鍊，才能取得理想效果。

二、全面發展原則

對多數體育鍛煉者來説，進行體育鍛煉並不是單純發展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協調發展。所以，在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。如果只單純發展某一局部的生理機能，不僅提高生理機能的作用不明顯，而且還會對和身體機能產生不利影響。如青年人在進行力量練習時如果只注意右臂力量的發展，天長日久，就會出現右臂粗、左臂細、甚至脊柱柱側彎的現象。老年人如果只注重運動系統機能的提高，而忽視心臟功能的發展，就會造成運動系統機能和心肺功能的不協調，在進行體育鍛煉時，很容易由於心臟不適應運動系統的活動而出現意外事故。

全面發展原則主要有兩層意思：一是體育鍛煉的項目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項目，對身體機能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛鍊項目，將有助於身體機能的全面提高，對青少年體育鍛煉者來説，更應如此，以免由於單一的體育鍛煉造成身體的畸形發展。二是如果由於體育鍛煉興起和鍛鍊條件的限制，不可能選擇較多的運動項目，那麼，在確定體育活動內容時，就應當選擇一種能使較多的器官或部位得麼鍛鍊的運動形式，以保證做到活動項目雖然單一，但仍可對整體機參產生全面影響。

三、區別對待原則

體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。在具體捃行區別對待原則時，應做到以下幾點：

（一）根據年齡選擇體育鍛煉項目。老年人可進行一些活動量相對平穩的慢跑、太極拳等項目的體育鍛煉，以減少運動損傷。年輕人可進行對抗性強、尖動較劇烈的球類運動、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。

（二）根據性別選擇體育鍛煉項目。男子可進行一些體現陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子可練習健美操、健美舞等柔韌性運動項目。

（三）根據身體情況選擇體育鍛煉項目。對從事康復體育鍛煉的人來説，體育活動量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復身體機能，或使身體機能不致過分下降。對於一些有特殊慢性疾病的人，要有針對性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項目。

四、經常性原則

經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉後的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉，就更應該堅持不懈，因為一旦有了減肥效果，就停止效果鍛鍊，會使體重繼續增加，體重的過多反覆，會使體重出現"超量恢復"，不僅不能減肥，反而使身體更胖。經常參加體育鍛煉應注意以下幾個問題。

（一）一旦參加體育鍛煉，並對身體產生良好影響，就應自覺地堅持下去，活動的內容和項目可以更換，但鍛鍊不能停止。

（二）經常參加體育鍛煉，並不是説無論什麼情裝飾品，合理安排鍛鍊計劃，如每週鍛鍊3天，或每週鍛鍊5次等，只要不長期的停止鍛鍊，就能保持鍛鍊效果。

（三）因氣候條件不能在室外進行鍛鍊時，可改在室內進行，即使暫時變換鍛鍊內容，對鍛鍊效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計劃進行體育鍛煉者，可充分利用零散時間進行體育活動，一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。

五、安全性原則

從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛鍊者應做到以下幾點：

（一）體育鍛煉前做好充分的準備活動，各器官系統的機能進入活勸狀態後，再進行較劇烈的運動。

（二）體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對於青少年尤為重要，有時稍不注意，就可能出現運動損傷。

（三）在進行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現各種勞損症狀。

（四）對於有心血管疾病等慢性疾病的老年人來説，在體育鍛煉時應注意控制運動量，因為老年人在進行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體並不一定能承受較大的運動量，如果盲目增加運動量，特別是運動強度，就很容易出現意外事故。

以上就是有關體育鍛煉原則的介紹，可見秩序漸進、全面發展、區別對待、經常性、安全性五個原則都是必須遵循的。其實就是要在進行運動鍛鍊的時候，根據自己身體的情況制定運動目標，並且堅持鍛鍊，注意安全，這樣才能夠達到鍛鍊效果。