晚上跑步要注意什麼呢

有許多人在飯後總是喜歡去跑步，既能鍛鍊身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會耽誤時間，許多人覺得，睡前跑步出一身汗，再洗一個熱水澡，睡眠質量便會大大提升。喜歡運動是一個好的習慣，那麼晚上跑步要注意什麼呢？接下來我們就一起來看一下吧。

晚上鍛鍊從散步開始，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則説明鍛鍊強度尚可。

跑鞋需要經常換

有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易着涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用温水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

晚上跑步不但可以鍛鍊身體，更能保持身材，減肥瘦身。但是運動也不能盲目的堅持，應以正確的方法堅持下來才能得到相應的效果，晚上跑步要注意什麼已經為大家解答了。希望大家能堅持運動，得到自己想要的效果。