如何出腹肌呢

相信在日常生活中很多朋友都非常羨慕那些站在T台上走秀的模特，因為他們完美的身材總會遭人嫉妒和羨慕。特別是針對那些擁有迷人完美腹肌曲線的模特，就會受到更多人的尊崇和愛戴，同時也會爭相模仿他們，從而在日常中也會進行腹肌的鍛鍊。因此如何出腹肌呢？接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習內容。

不去健身房 也能練成6塊腹肌

相信很多的女性看到6塊腹肌都會尖叫的吧，足夠吸引女人的注意了！但是想要擁有迷人的6塊腹肌是需要男士們付出很多的努力的，要堅持長期的鍛鍊！其實不是隻有健身房才可以練出肌肉的哦，沒有那些專業的器械，只要方法正確也是可以塑造完美身形的哦！

1.腹肌訓練要靠平板式

我們小時候都考過仰卧起坐，但其實這個練習動作很容易傷到下背部，嚴重的甚至還會引發疝氣。研究表明，平板式是更好的腹肌訓練動作，每週做2~3次，很快就能見效。用肘部和腳尖支撐起自己的身體，身體從頭頂到足部成一平板。這個動作是靜態的，不會傷害到脊柱，卻能鍛鍊你全部的核心肌肉。

平板式動作要領

1.能堅持60秒：做兩次，每次堅持60秒，兩次之間休息60秒。然後增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。

2.不能堅持60秒：將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上，就將平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平板式。

2.腹斜肌方案

平板翻滾：用身體一側做平板式，堅持10秒鐘後，轉為普通平板式10秒鐘，再轉向身體另一側做側邊平板式。做6個這樣的循環。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答瞭如何出腹肌的疑問，相信只要認真閲讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，要想擁有迷人完美的腹肌，這並不是一天兩天就能速成的，而是要通過人們長期的堅持和努力才能達到。