最好的有氧搏擊操怎麼做

現在的人白天總是忙於工作，但是也就是因為這樣很多的人忽略了自己的身體所以説很容易被疾病入侵。這樣的話就讓很多的人很煩惱，其實對於身體抵抗力不行的問題大家是可以利於下班或者空閒的時候鍛鍊下身體的，這樣的話才能更好的保證自己的身體健康。所以下面去了解下最好的有氧搏擊操怎麼？

內格擋：手臂由外向內防禦，拳背朝前，拳心對着自己。外格擋：手臂由內向外格擋，停於肩側，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防禦，手置於小腹前10～15cm。

有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩定性是至關重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時身體隨着動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之後，心情會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

正蹬：正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，快速發力，直線蹬擊。動作時，上體略後仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。

對現代人來 説，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法？？健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操就是一個很好的健身運動，對於很多的人是很實用的。尤其是對於一些整天忙於工作的人會比較好的，不僅是可以很好的加強身體健康。同時還可以很好的緩解上了一天班的疲憊，所以説如果有那個時間的話就好好的看下上文的內容，學習下基礎的都是有很大的用途的。