血液裏膽固醇高怎麼辦？

進來小編身邊的好多同事都説自己的父母或者親屬，都出現了血液裏膽固醇高的現象。也就是高血脂。這種情況出現在老年人身上居多。主要是老年人缺乏運動，身體一般肥胖的居多。飲食上也不太注意節制一些高膽固醇的食物。也有一些年輕人會得這個病，主要是他們過度飲酒，飲食不規律，長期熬夜等等因素，都會導致血液中的膽固醇高，如果出現了這種情況怎麼辦呢？

高血脂日常保健

1、高纖維飲食

飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

2、飲茶戒煙限酒

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多飲茶。科學研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒煙限酒。

3、低脂低膽固醇飲食

高脂血症的老年要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

4、限制總能量

老年的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年推薦的食品有：饅頭、米飯、麪包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

通過以上的簡單介紹，給大家講解了一下血液裏膽固醇高的人們，飲食上的一些調養。希望大家以後在日常生活中，能夠做好預防。平時少食用那些膽固醇過高的食物，多參加一些户外的活動。減少頻繁的應酬，健康飲食。這樣才能遠離那些疾病，擁有一個好的體質。