大腿運動減肥方法注意什麼？

對於職場上的各位男性女性而言，減肥是一項非常重要的事情，因為平時生活中應付了太多的宴會酒席，所以導致身材出現了很嚴重的走樣，所以迫切的需要一些很科學很有效的減肥方法，所以今天小編在這裏就與大家詳細的講解一些關於減肥方面的東西，希望通過這些方法能夠幫助各位。

健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

做這套“沙發操”，在家也能輕鬆減肥，甩掉肥胖的贅肉。

第一步： 轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步： 側腰

動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。

伸展部位：背部肌羣。

第五步：臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：臀部後側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大小腿後側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

所以平時生活中就應當抽出時間來進行身體的運動，這樣才能夠讓自己的身材不會出現很明顯的走樣，其次要注意自己在平時生活中要學會控制住自己的飲食，多吃一些高蛋白質的東西少吃一些高油脂高脂肪的東西，平時可以多吃一些粗纖維的瓜果蔬菜。