糾正駝背的方法介紹

家裏的青少年現在有駝背的趨勢一定非常令家長們苦惱。大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，稱為姿勢性駝背，通過矯正練習，加強背部伸肌的力量，並牽引胸部前面的韌帶，姿勢就能改變。下面我們來看看矯正的辦法有哪些吧。

矯正的辦法；

1、壓胸腰方法：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸貼住牆，經常練習此動作，逐漸形成挺胸直背的姿勢。

2、挺胸腰方法：背對把杆一步距離站立，兩臂後舉握杆，然後抬頭，挺胸至最高。

提示：兩臂儘量內收夾攏。

3、俯身划船方法：手持負重物，俯身，利用背部肌肉將重物拉至小腹位置。

提示：後拉至小腹時，兩側肩胛骨後縮。

4、俯卧兩頭起方法：俯卧地上，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起。

提示：腰骨肌肉緊繃，抬頭挺胸。

日常預防

1、平時應該堅持睡硬牀板。入睡前可以在背後墊一個高枕，讓頭後仰，儘量採取仰卧，不要側身低頭卷身而睡，否則會加重駝背。

2、白天必須注意，抬頭、挺胸、工作和學習中保持正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒展，胸部自然挺起，坐位時維持脊柱挺直的姿勢。

3、使用合適的桌椅和用具，身高增加時，相應也要拉高桌椅；視力不好的，及時配戴眼睛。

4、學習工作之餘，可以緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩儘量靠近牆壁。

從上面我們可以看到糾正駝背的方法。堅持不懈的矯正，鍛煉出挺拔的身姿不但影響着孩子的身體健康，還影響着孩子的氣質，直接關係到以後的生活、工作、感情。希望大家都堅持鍛鍊吧。