運動後如何緩解腿部痠痛呢

運動後如何緩解腿部痠痛的的問題是值得我們探究的一個大問題，現如今出現這種情況的人數越來越多給我們的精神和身體上都帶來了很大的困擾，當出現了這種問題，我們就不能在進行體育運動，就無法維持正常的身體鍛鍊，下面就讓我們一起了解一下運動後如何緩解腿部痠痛呢吧。

如果你運動後，感到腿痠痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

做一些拉伸運動能防止小腿變粗：

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

提前瞭解一些運動後如何緩解腿部痠痛呢的內容非常重要，大家千萬不要忽視，多瞭解一些這方面的內容對我們自身是非常有幫助的，同時進行體育運動的時候也一定要掌握科學的方法避免不到的運動給我們身體帶來傷害。