阿嬌教你如何瘦身

阿嬌的完美身材大家都看到過了吧，阿嬌是一個比較勤奮的人，以積極的行動塑造新形象，苗條的身材給人留下深刻的印象，那麼阿嬌的瘦身方法都有哪些呢？下面就讓小編告訴大家阿嬌的瘦身祕訣。

阿嬌瘦身 教你如何控制身材

1.為什麼總想吃東西

由於食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助於食物。要知道，非飢餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。 所以，下次在你想吃東西之前確定自己是否真的餓了。

2.如何調節心情

一旦你確定了自己抑鬱的原因，你就可以對你的心情做出其他不同的反應。也許你願意給那些關心你的家人和朋友打個電話。也許在寒冷的冬日你可以選擇早早地打開暖光燈。或者你還可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會發現散步和聽音樂都會對你非常有幫助。

3.關注自己的情緒

要關注自己的厭煩情緒，關注它發生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什麼。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。

4.運動是最好的調節劑

權威研究表明，運動是最好的減肥方法之一，既能調節心情，還有利於健康。阿嬌年後一直積極地運動，在健身俱樂部、舞蹈房、家裏面都有她運動的身影。

或許正是運動讓她度過了難關，同時又收穫了苗條身材。喜歡並能擅長一項運動，並且從中得到愉快感，這就變成了你不斷進行這項運動的一種動力，同時也能體現它的價值所在。 只要心情好了，瘦身自然也能達到你想要的！

瘦身食譜

1、蛋黃冬瓜條

原料：鮮冬瓜500克、鹹鴨蛋4個、精鹽2克、味精5克、料酒5克、濕澱粉5克，葱、薑末少許，花生油、香油各適量。

做法：

1.將鮮冬瓜切成條狀，旺火鍋內注水，水沸後下鍋內略煮3-5分鐘，再用冷水過涼備用;鹹鴨蛋去清留黃，切成小丁，入六成熱的油鍋中炸一下，撈出備用。

2.旺火鍋內下少許油，爆香葱、薑末，下入瓜條翻炒幾下，續入少許清湯、料酒、精鹽、味精調味後，略燜，下入鹹蛋黃，勾入薄流水芡，淋香油，翻拌炒勻後，即可出鍋裝盤。

功效提示：鴨蛋黃具有滋陰補虛、強腎之效，與冬瓜相合成菜，尤其適合慢性腎炎、浮腫肥胖者。

2、琥珀冬瓜

原料：鮮冬瓜1000克、白糖300克、熟豬油20克。

做法：

1.冬瓜去皮、瓤，切成邊長約5釐米見方的塊，每塊刻成佛手及鮮桃等各類果子形狀，在開水鍋中蘸一下撈在鍋墊(用青竹皮編的圓形，直徑約50釐米，上有許多八角小孔洞的竹篾席)上。

2.旺火添清水1000克，把白糖化溶，沸後撇去浮沫，下熟豬油;把鋪好的冬瓜連鍋墊一同放下鍋內，用圓盤扣住，汁沸轉小火，煎至汁濃、色亮，即可出鍋裝盤。

功效提示：白糖可清熱消炎、止咳，與冬瓜相合成菜尤宜肥胖者夏、秋季食慾不振、煩熱食用。

3、炸冬瓜排

原料：冬瓜300克、鹹麪包屑100克、味椒鹽(超市有售)、雞蛋1個、精鹽3克、料酒3克、味精2克、胡椒粉2克、花生油1000克(約耗100克)。

做法：

1.將冬瓜去皮、瓤，切成6釐米長、2釐米寬、厚約0.25釐米的長方片，下作料醃漬後，逐片放入幹澱粉中拍粉，再放入雞蛋碗內沾勻蛋液，沾上面包屑備用。

2.鍋內放油，至六、七成熱時，下入冬瓜排炸成金黃色浮起時即可出鍋，趁熱撒上味椒鹽，裝盤即成。

功效提示：冬瓜中含有丙醇二酸，對防止人體發肥具有重要意義。此菜入口香酥，一改以往冬瓜菜軟糯的口感，實為一道開胃增食慾，又可減肥去脂的美味。

牛奶薏米

材料：鮮牛奶，薏米

做法：把鮮牛奶沸後，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。

功效：潤澤肌膚，美白，排水瘦身。

薏米綠豆百合粥

材料：薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再後放入新鮮的百合，最後用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

節瓜薏米排骨湯

材料：排骨3-4根，節瓜2條，薏米一些，芡實少許，冬菇少許，生薑2片。

做法：燒開的水，放入生薑，鹽油，放入刮淨後的節瓜，大火煮開了以後，再中中火煲1小時，調味好了就行了。

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

做法：薏米洗淨，用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。

山藥薏米羹

材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。

做法：提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊，玻璃鍋內做水將薏米煮開後，放入山藥大火燉開，加入黃冰糖;放入燕麥片關火，最後放入泡好的枸杞即可。

要想成功減肥，就要找對方法，減肥切勿盲目而行。以上幾款瘦身美食可以幫助你燃燒脂肪，吃出精緻身材，趕緊動起手來，為自己烹飪一道美味的瘦身美食吧！

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時。

然後將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然後關火，再燜15分鐘。加入黑糖或者冰糖即可。

效果：薏仁的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。

薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。

中醫認為，薏仁味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經，對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛等症有治療和預防作用。

紅豆馬蹄爽

材料：紅豆200克、馬蹄數個。

做法：將馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。

紅豆和水一起煮成紅豆湯。

然後將紅豆沙倒入馬蹄水裏，攪拌均勻即可食用。

效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

瘦身湯

1、高纖維蔬菜瘦身營養湯

材料：番茄2到3個、高麗菜(捲心菜)1整卷、洋葱2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

做法：首先，湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘)。關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。

瘦身貼士：這是一款很不錯的減肥湯。其實，瘦身營養湯的食材全部都是會產氣的蔬菜，吃進去後肚子會脹，再加上這些又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，人很容易就飽了，所以也不會再吃別的東西，能夠達到很好的減肥效果。

2、小白菜豆腐減肥湯

配料：小白菜、豆腐、蝦仁、薑末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽

做法：小白菜洗淨，略焯一下水，擠幹水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許，炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐，加水，煮開。然後放入小白菜段和鮮蝦仁幾隻，蓋上鍋蓋，再煮開後，待蝦仁熟透，加鹽調味即可。

瘦身貼士：這是一款營養豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。另外，小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能。覺得工作壓力太大時，多吃小白菜，有助於保持平靜的心態。

3、冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

做法：先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接着放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。

瘦身貼士：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨，之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。

產後瘦身方法

產後新媽的營養需求

1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來説，約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。

3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產後便祕。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

5.水份：8~10杯水/天。

產後新媽減肥原則

1.低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、滷、燉。

2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。

3.定時定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。

4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。

5.進食時間：睡前2小時不進食。

小貼士：

1、產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品，對產後瘦身減肥是有幫助的。

2、產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

新媽減肥食譜一：絲瓜熘肉片

材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。

調料：水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各適量。

做法：

1.將絲瓜颳去皮筋、洗淨，切片;葱、姜分別洗淨，切末;豬肉洗淨，切成薄片，加鹽、料酒醃漬，水澱粉、雞蛋清上漿。

2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時加葱末、薑末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸後用水澱粉勾芡即可。

新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。

調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法：

1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨，去皮，切片。

2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。

3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。

温馨小提示：

此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。

瘦身瑜伽

1、屈膝向前式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。

2、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

3、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

4、戰鬥式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

每週做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

5、至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

6、至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

7、扭轉式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

8、跪姿後仰式

至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。

吐氣時抬起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。

瘦身減肥方法

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗温開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

結語：從上文當中，相信大家都學到了阿嬌的瘦身減肥方法，其實好的方法還是要大家堅持的，也不是所有的減肥方法都適合自己，找到適合自己的減肥方法才是瘦身的關鍵，小編相信大家都會擁有好的身材。