減肥方法 四大減肥法各有好處

到了夏季，很多人都開始熱衷於減肥，因為夏季炎熱的天氣更能燃燒脂肪，是減肥的最佳時期。但是盲目的減肥會影響身體的健康，那麼，怎麼減肥才最健康呢？彆着急，下面，讓小編帶大家一起去了解四大減肥方法各自的好處和健康減肥的方法。

減肥方法

吃減肥藥

很多人喜歡靠吃藥來減肥，而常用額減肥有安菲拉酮、苯乙雙胍、芬氟拉明以及甲狀腺素等。這種減肥法適合那些想減肥但是又不願意把減肥想的太複雜的人。但想靠吃減肥藥減肥的人可要注意了，有句俗話叫“是藥三分毒”，這是很有道理的。在這些減肥藥中芬氟拉明，原來是很有效果的減肥藥，但由於它們對人體副作用比較大，國家食藥監局已經禁止生產和使用了。

節食減肥法

凡是靠減少食物能量攝入的都歸結於這種方法，比如素食、吃水果減肥、減少食量等。應用這種方法在一段時間內可以減少體重，但一旦停止節食，就會很快反彈，甚至超過原來的體重。而且在節食期間由於營養攝取不足，對身體是一個巨大應激，損害是很大的。

手術減肥

這種減肥方法立竿見影，效果是可見的，受到很多人的歡迎。比較常用的手術是抽脂減肥。這種方法都是要做手術的，要經過麻醉、消毒、切割等過程，這都是有一定風險的，千萬要到正規有資質的機構去做。

運動減肥

這是最應該提倡的減肥方法，也是最方便的減肥方法，工作中、生活中只要是有一點空閒就可以運動一下，消耗體內的脂肪。但是由於這種方法的效果不能很快的顯現，很多人都不願意採用。其實這種方法應用一段時間就可以出現效果了，而且這種方法在減肥的同時，又鍛鍊了身體。所以希望減肥的人應該權衡各種減肥方法，找到適合自己的減肥方法打造自己完美的身姿。

健康減肥方法

飲食方面

1、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃八分飽

吃飯只要吃到八分飽即可，無論是出席多麼盛大的晚會或是宴會，也不管喜歡吃的食物有多少，特別是飲料和酒，一定要注意節制。

3、少食多餐

定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。

4、注意三餐

早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、不偏食

食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水

在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、自己做飯

最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。

8、增加纖維

每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。

9、控制食慾

應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上牀前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

運動方面

抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

平坦腹部

1、上身保持水平方向延伸且緊貼地面，兩條腿的膝蓋稍微彎曲，用腳尖點地面。然後雙手的掌心朝上自然緩慢的放置於身體的兩側即可。

2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3、腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

後側伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶着椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2、右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

連續10次動作，伸展後換左腿進。

外側伸展

1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。

2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身儘量勿晃動。

連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脱蘿蔔腿。

腿部運動

1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2、腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

總結：通過上述文章對四大減肥方法和健康減肥的方法等相關知識的具體介紹，朋友們應該學會如何減肥才最健康了吧。只有健康的飲食和適量的運動鍛鍊才是健康的減肥方法，但是減肥不是一件簡單的事，需要持之以恆，減之有度才行哦。