神奇瘦臀操秒減肥 塑造高翹蜜桃臀
- 提臀
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翹臀運動減肥一:
1、準備好一個健身球,側卧在地上,用雙腳的小腿將健身球夾好。
2、雙手撐地,保持平衡,將健身球左右不同晃動。
翹臀運動減肥二:
1、仰卧着,然腳後跟搭在健身球上。
2、上半身坐起,雙手要伸直,腿部不能彎曲,讓手指儘量靠近腳尖。
翹臀運動減肥三:
1、躺在健身球上,雙手撐地,掌心緊貼地面,讓身體的重心在健身球上。
2、左腳伸直,右腳彎曲,重複交換伸直的腳,動作維持10次左右。
翹臀運動減肥四:
1、仰卧在墊子上,雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,兩個腳緊緊夾住健身球。
2、當右腳彎曲的時候,雙頭抱頭向右靠,左邊亦是如此。
翹臀運動減肥五:
1、雙手的手肘撐在球上,重心移在球上。
2、將右腳的膝蓋靠在球上,左腳呈現伸直的狀態,伸直的腳面和我們的背面儘量呈一條直線。
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