減肥新招式 六式瑜伽動作

瑜伽的招式有些簡單，有些對身體的要求太嚴格。下面小編就為你列舉六式瑜伽動作，學會減肥新招式，成為瘦身達人吧……

減肥新招式 六式瑜伽動作

1、樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

3、武士狀

新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放鬆居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

4、T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

6、三角形

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

現在都知道哪些瑜伽可以幫我們抹平小肚腩了吧，瑜伽指南：因為選擇瑜伽的不合適或者姿勢不準確，導致了在練習瑜伽中身體受到傷害！