誰“偷”走了你的睡眠？湯臣倍健褪黑素幫你找回來！

“熬最深的夜，看最早的太陽。”經歷了一天的忙碌工作，漫漫長夜裏，“打工人”在輾轉反側中尋找丟失的睡眠。到底是誰偷走了打工人的睡眠。

1.1號小偷:不良情緒

情緒、心理壓力過大、焦躁不安的情緒對睡眠的影響都非常大。“打工人”的工作壓力過大，會導致緊張、焦慮、鬱悶等不良情緒的產生，從而導致出現入睡困難、睡眠過程中容易覺醒等問題。

2.2號小偷:睡眠時間不規律

由於工作的性質，有些“打工人”需要輪班，比如人民警察、長途司機、醫護人員等等。這些人羣睡眠經常晝夜顛倒，破壞了人體正常的生物鐘，造成了生物節律紊亂，從而導致睡眠受到了影響。

3.3號小偷:熬夜

生活中有這樣一種現象:該睡覺的時候不睡覺，有睡眠的時機，有睡眠的條件，可就是主觀上不願意睡覺，這叫“睡眠剝奪”。無論是加班工作、還是抓着下班僅有的一點自由時間玩遊戲、追劇、網購，捨不得睡，“打工人”可找上上百種熬夜的理由。然而，熬夜一時爽，睡眠好不了。入睡時間過晚，第二天還要按時起牀上班，睡眠時間必然減少。長此以往，睡眠不足導致的一系列問題必將接踵而來。

4.4號小偷:外界環境

外界環境的干擾也是影響睡眠質量的重大因素之一。例如，卧室臨近街道，街上的商鋪叫賣聲以及來來往往的車輛鳴笛聲，顯然對人的睡眠會造成很大的干擾。除了聲音，還有光線的干擾，房間過亮的燈光，或者手機屏幕的燈光，都會影響人的睡眠。這是因為光線會影響大腦褪黑素的分泌。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌可以調節睡眠的褪黑素。

丟失的睡眠怎麼找回來?有什麼辦法可以幫助“打工人”找回丟失的睡眠嗎?幾個睡個好覺的小妙招分享給你。

1.睡前記錄法

“打工人”工作壓力大，思慮過多，睡前可能還在想工作的事情，導致難以睡着。面對這種情況，可以通過寫字、記錄的方式來集中器官，使活躍的腦區平靜下來。可以記錄一些積極、令人感動的小事，帶着幸福、感恩的情緒入睡，會睡得更好。

2.睡眠限制法

養成定時睡、定時起的習慣。儘量不要熬夜，保持規律的作息時間。白天也不要貪睡，午睡時間不要過長，儘量不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。

3.環境營造法

首先在聲音方面，對於一些無法消除的噪聲，我們可以利用耳塞來降噪，或者可以採取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。在亮度方面，明亮的光源會阻礙人體松果體分泌褪黑素，所以儘量要保持睡眠環境的相對黑暗。

第三點方法提到的褪黑素，其實是和我們睡眠息息相關的一種物質。褪黑素，又名褪黑激素、松果體素，由於能使產生黑色素的細胞發亮而命名。正常人體內也有褪黑素，在黑暗的情況下褪黑素分泌旺盛，促使身體進入睡眠狀態，而在光照充足的情況下，褪黑素分泌降低，人就沒有睡意。所以，褪黑激素是一種能調節人睡眠規律的物質。

因此，我們還可以通過可供食用的外源性的褪黑素來輔助改善睡眠。但是要注意，別亂買，儘量選擇一些可靠的大品牌，因為這樣質量更有保證。比如湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素採用褪黑素和維生素B6雙結合的方式，其中褪黑素可幫助改善睡眠，維生素B6可調節神經遞質，起到安神鎮靜的作用，科學搭配，高效改善睡眠。另外，它的口感也好，是淡淡的奶香味，小小片，睡前半小時咀嚼食用即可。同時，這款湯臣倍健褪黑素片還分了彩盒裝和專供裝，還有小包裝的贈品，彩盒裝用量比較多，可以放在家來吃，專供裝和贈品用量較少，方便外出出差倒時差時攜帶。

睡覺，是一件很美好的事情，但生活壓力、高強度的工作、不規律的作息、焦慮煩躁的情緒......很多因素都會悄悄偷走“打工人”的睡眠時間。一旦出現睡眠問題，別硬扛，也別不在意，身體是自己的。學着找到適合自己的助眠方法，祝每位“打工人”每天都能睡個好覺。