到底健身後如何放鬆

沒錯的，在鍛鍊之前要做預熱的工作，目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開，不至於因為突然的運動導致肌肉和韌帶拉傷，可是很多人不知道鍛鍊之後也需要放鬆。通常人們在鍛鍊之後，都是有不同程度的肌肉的痠痛的，這樣的感覺有點難受，有時候會影響到自己的工作狀態呢。‘

推薦一套可助您緩解疲勞，健身後放鬆的保健操。

一、十指指尖相互擠壓，二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做(注意雙手心均向下)。三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。四、雙手用力緊握拳頭。五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。六、咬緊牙關不放鬆。七、張大嘴默喊五秒鐘。八、雙脣緊閉，咬緊嘴脣。九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重複。十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力。十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。

還可以做以下運動：

靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：

一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

在這裏要注意的是，如果你在運動之後，肌肉有痠痛的情況的話，那麼就是證明你的運動產生了效果，這個時候，休息一下，整理和放鬆之後，那麼你的身體機能和體能將會比上次更加有所提高的。運動後肌肉痠痛的情況是由於人體運動產生的乳酸導致的，一些哺乳期媽媽如果在運動之後半個小時之內不能給孩子餵奶。乳酸對孩子的生長髮育有阻礙的作用的。