​運動過後小腿痠痛怎麼辦？

現在生活的舒服導致越來越多的人變得更加懶惰，也很少會有時間去運動，而當我們長時間都不去運動的時候突然大量運動這回導致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復正常，我相信大家都碰到過這種情況，那該怎麼辦呢？

一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激.以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛.

1.鍛鍊要循序漸進。經過一段時間適應性鍛鍊後.原先出現肌肉痠痛的運動量，就較少出現症狀了。

2.局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛 尤其是全身浸泡熱水或温泉後，血液循環加快，毛細血管擴張，有效帶走血液中的炎性介質、乳酸等 局部塗擦活絡油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕

疼痛。

3.牽伸肌肉的運動可減輕痠痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解.有助於緊張肌肉的恢復。

4.做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理，有助於防止或減輕肌肉痠痛.

5.適當服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營養補劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強機體柔韌度的鍛鍊，也可減輕肌肉的痠痛.

如果當你運動過後小腿痠痛就提醒你該經常運動了，多鍛鍊身體能夠保證自己的體質變強，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現代疾病那麼多除了飲食習慣和環境的問題之外還有的問題就是很少鍛鍊身體，為了你的健康還是多多鍛鍊身體吧。