運動過度腿痠怎麼辦

在我們平時的生活之中運動過度出現腿痠的情況比較的多見，特別是一些小孩子常常會顯露出來這一症狀，小孩子活蹦亂跳，喜歡到處玩，因為在運動過程當中所產生的乳酸不可以及時的得到分解消失，便會留在所產生的乳酸的肌肉細胞當中，造成腿痠痛，那麼，運動過度腿痠怎麼辦呢？

一、由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨着很多汗水，很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉痠痛的幫兇.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再衝洗.

二、如果已經出現痠痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼痠疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.

三、睡覺前可以採用温水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。

看完了上面關於運動過度腿痠痛的解決辦法的詳細講述之後，想必現在大家對於運動過度腿痠怎麼辦應該已經有了大體的瞭解和認識了吧，希望大家在運動健身時要掌握辦法，為了防止運動過度之後出現腿痠痛的情況，大家應挑選合適自個兒運動強度來進行鍛鍊身體，鍛鍊要循序漸進，這樣才能起到健身的效果。