運動過量會怎麼樣呢

生活中很多人都是通過運動來鍛鍊身體，增強體質提高免疫力的。不過運動也要注意方式和方法，否則就會造成運動過量的出現，尤其是對於不經常運動或者運動方式不恰當的人來説，運動過量是很常見的。那麼，不同人的運動過量的表現有哪些？運動過量會怎麼樣？

運動過量的症狀表現，在男女老少之間表現出來的症狀，是有一定的差異的。原因是每個年齡段，每個體質不同的人，運動過量後產生的症狀不一樣。像兒童運動過量，有可能會出現嘔吐，頭暈的症狀。年輕人運動過量，會導致眩暈，精力匱乏等症狀表現，還有老年人運動過量，就會出現暈倒，頭暈眼花，食慾不振等現象。另外，如果是女性運動過量，很可能會導致內分泌絮亂。

注意點一：

生理上，過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感 明顯，説明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，説明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。

注意點二：

心理上一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。

注意點三：

要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質的提高有自己的規律。

以游泳為例，講了如何才能不超量運動。要給自己做一個基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去遊一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛鍊時，不要每一次都達到現在這樣的極限量。以後鍛鍊可以保持在這個最大量的80%左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛鍊效果的結合。

注意點四：

鍛鍊量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環和乳酸代謝。飲食上，要補充一 些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於肌纖維變粗。對於減肥者來説，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好，會造成營養不良。

以上就是有關運動過量會怎麼樣的介紹，可見在運動的時候要根據自己的身體情況進行，運動要控制在自己能夠承受的範圍之內。如果出現了運動過量的情況，就根據以上所介紹的恢復辦法，進行身體的調理與恢復，避免再次疲勞。