怎麼提高爆發力呢
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我們在平時的時候有好多朋友會進行鍛鍊,有的是為了有完美的身材,也有的是為了健康,運動的目的不同,運動的方法就會不同,那麼,怎麼提高爆發力?這就需要專門的運動訓練才可以達到,其實提高爆發力的訓練在平時的運動當中方法也特別多,下面我們就一起來進行一下了解,希望對大家有幫助。
1、大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所説的力氣,這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣,比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。
2、中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以説是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。
3、中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉羣,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(30次以上)主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數,以及針對不同肌肉羣所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力,應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。
通過以上的介紹,我們現在知道了怎麼提高爆發力,這也是在平時的時候訓練當中需要注意的事情,也是需要有針對性進行訓練的,只是訓練我們需要長期的堅持,另外也要注意平時合理的飲食,從多方面來進行鍛鍊和調理,長期的堅持會有效果。
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爆發力
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