羽毛球后膝蓋疼怎麼治

到了冬天的時候為了身體能暖和很多人會選擇大羽毛球，但是很多人打完羽毛球過後膝蓋就會疼痛，因為很多人缺少運動，只要一運動後膝蓋就會很容易疼痛。有的人是在運動的途中就會出現膝蓋疼，很多人都不知道該怎麼辦，所以我們就來看看羽毛球后膝蓋疼該怎麼治呢？

羽毛球運動是我的最愛。長期以來，每週固定三次打球，風雨無阻，從不間斷。曾經較長一段時間，羽毛球給我帶來快樂的同時，也帶來了揮之不去煩擾，那就是膝蓋總是痠痛。為此，總結了一些土辦法對付膝蓋痠痛，不懈的堅持下來，效果挺好。

治療方法：

1、打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復身體疲勞。

2、注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐着下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

4、注意補補鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補點鈣，因此球包裏放一瓶鈣片，出汗多就吃點。

5、注意多曬曬太陽。我覺得現在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收，但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處，是什麼説不上來。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅實有力。去年冬天常曬曬太陽，感覺也挺好。

6、注意把握運動量。不要連續去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急於打對抗，激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。

疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完後沒有及時放鬆引起。

針對這種情況，可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。

1)上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

2)下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

3)訓練結束後，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單説，就是站立或跪着，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

以上就是對羽毛球后膝蓋疼該怎麼治的介紹，如果在膝蓋疼痛的期間還是應該少運動，等膝蓋好了再運動。平時應該多鍛鍊一下膝蓋，比如踩自行車，這個是很鍛鍊膝蓋的。如果平時把膝蓋鍛鍊好了運動的時候就不會出現膝蓋疼痛了。