背闊肌有什麼功能
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由於社會的進步和科技的發達,很多工作都不需要我們東奔西走,每天都是坐車上下班,然後工作在電腦或辦公桌前完成,看似的我們的工作輕鬆了很多,但是也正是因為活動量少了,我們的身體也經常處於亞健康狀態,比如説經常腰痠背疼,我們不妨鍛鍊一下背闊肌?那麼背闊肌有什麼功能呢?
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支,可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血,線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止於肱骨小結節嵴。
背闊肌作用:伸展、 內收、內旋肱骨,攀爬時拉起肢體,並可輔助吸氣。
背闊肌 - 起點
胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。
背闊肌 - 止點
肱骨結節間溝,由胸背神經支配。
作用:伸展、 內收、內旋肱骨,攀爬時拉起肢體,並可輔助吸氣。
練習方法
雙手正握單槓
握距要寬,兩臂伸直,身體懸垂,兩腿小腿交叉後屈。向上引體,吸氣,注意抬頭挺胸,上體儘量後仰,兩肘外展,肩部放鬆,背部肌肉收緊,最好將身體拉引至橫槓觸及乳頭,頂峯收縮3-5秒鐘,使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落,至手臂完全伸直,讓背闊肌及背部相關肌羣得到充分伸展,同時雙腿伸直,整個下半身呈放鬆狀態,呼氣。
啞鈴划船
開始時刻,單腿屈膝,跪於長凳之上,同側的手支撐着身體。上體前傾並固定,收腹、挺胸,腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側,進行上拉至最高點的極限位置,感受背闊肌充分收緊,在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置,手肘微屈。注意運動過程中身體不要晃動扭轉,運動時保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時吸氣。
上面為大家介紹了背闊肌的主要作用,還有一些日常可以鍛鍊背闊肌的方法,這樣可以讓我們對背闊肌有了更深刻的認識,時常鍛鍊背闊肌對我們的身體可以起很多好的作用,尤其是經常坐在電腦前辦公的白領朋友,適當的進行放鬆可以更好的提高我們工作效率。
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