運動後肌肉痛怎麼辦好

人活一輩子，運動是不可少的。在我們的一生之中，需要做的運動可能會有成千上萬次。如果我們在偶爾的一次運動中不小心的話，那麼極有可能就會造成運動後的肌肉損傷了。而肌肉損傷了之後，難免產生程度不等的肌肉疼痛了。那麼，對於運動後肌肉痛怎麼辦才能夠快速緩解呢？這個問題也是很多人都想要知道的，尤其是那些經常運動或者是以運動為工作的人。對此，下面就做個深入的介紹。

運動後肌肉痛這樣做便可以有效緩解：

1、放鬆運動

大強度訓練後進行放鬆性運動可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放鬆運動的強度不應固定不變，

而應隨着身體乳酸濃度下降而降低強度。一般在放鬆期的1~6分鐘，應採用40%~49%的強度，

6~12分鐘應採用30%~39%的強度，12~18分鐘應採用20%~29%的強度。

2、休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，

使之恢復正常。

3、靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，

然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

4、拍打按摩

按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進肌肉血液循環，從而加快乳酸的排出。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，有助損傷修復及痙攣緩解。

當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

4.1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

4.2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

4.3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4.4 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

4.5 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

5、熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，

尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

6.營養補充

運動中或運動後及時補充一些鹼性飲料或者進食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

這些方法，對於一般的運動後肌肉痛的症狀，還是可以起到很不錯的緩解效果的。當然，在現實之中，如果誰在遇到運動後肌肉痛的情況，採取這些措施而得不到任何或者是實質性的緩解的時候，記住一定要儘快去正規醫院進行檢查，之後再來對症進行醫治。只有這樣，我們才能夠保證自己的健康少受一點損傷。