睡眠質量低怎麼辦呢?
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有的人是年齡大了,或者正處在更年期,這時候往往就會出現睡眠障礙的。還有一些人歲數並不大,但是生活的壓力太大、工作的壓力太大,過於緊張等等原因,也會導致晚上失眠、即使睡着了,也會不停的做夢的,睡眠質量非常的差,這常常會讓這些人白天的精神非常的不好。那麼,有沒有辦法可以緩解這種症狀呢?
1、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水温不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心温度,當你離開浴盆體温會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
如果自己的睡眠質量差,除了要注意上文的六點注意事項以外,還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳,在喝上一杯熱熱的牛奶,或者在牀頭放上一些柚子皮,把枕頭裏放上一些玫瑰花、菊花、決明子等乾花,也是可以起到助眠的作用的。
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