坐月子攸關女性一生健康

坐月子是產後婦女休養生息的黃金時期，也是女人一生當中調養身體的重要契機，因此，食衣住行的需求都有別於一般時候。但面對傳統與現代各種不同的習俗與做法，究竟什麼才是適合­的，有哪些原則是­不可不知的，掌握坐月子這一個月的各項原理原則並身體力行，即能讓­從頭到尾煥然一新。

中西醫觀念篇

常聽老一輩的人説，坐月子是女人一生中改變體質的最佳時機之一，為什麼坐好月子這麼重要，中西醫對坐月子又各有何其巧妙見解呢？身為女人，­一定要知道；身為男人，你一定要學會……

懷孕讓每一個女人在身心都起了莫大的變化，而生產過後的一個月內，正是讓產婦身體各部位機能恢復的時機。隨着胎兒的娩出，產後可以解除懷孕期間所出現的身體不適，但是，產後會出現的生心理狀況，也是產後婦女不可忽略的一環。子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等，都需要時間來調養，才能讓產後身心恢復到最佳狀態。

調整體質的黃金時期

生產，是男人無法體驗的經驗；更是女人一生中重大的改變。產後的30～40天是傳統的坐月子時期，進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息、早睡早起，儘量休息，可説是坐月子婦女生活的最佳寫照。「坐月子」無疑的可説是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期，產後婦女必須獲得充分「休息」和「營養」，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗！

母嬰照護大全

揮別280天的孕婦生活，接踵而來的是一個新生命的加入。在產後坐月子的這段期間，媽咪要如何給予自己充分的休息與照顧，以及面對新生命時手忙腳亂的狀況要如何改善？本文將詳細地提供­詳細的產後照護大全，讓­和寶寶都能在坐月子這段時間內得到最完善的呵護與照顧。

保持好心情­快樂坐月子

產後媽咪，在經歷過懷孕與生產的過程之後，都顯得疲倦不堪。除了感到疲倦之外，生產過程中留下的傷口（會陰切割傷口、剖腹產傷口）以及產後身材臃腫、坐月子帶來的不便、產褥熱、初喂母奶的挫折……，都會影響媽媽本身的情緒，進一步就影響到媽咪坐月子期間的質量。因此，產後媽媽的照護方式是值得注意的，仔細瞭解產後的照護方式，就可以為­帶來無限的益處。

情緒多變­易感疲倦

對於剛生產完的媽咪，最容易有情緒上的焦慮與不安（以產後憂鬱症最為常見）。其實，剛生完寶寶的媽咪會因為產後帶來的不適、荷爾蒙的改變以及照顧寶寶所帶來的繁瑣事情，而影響自己的心情。不過，由於現今醫療的進步，疼痛控制做得好，使得產後傷口的不適狀況改善許多。至於情緒上的起伏變化，大致説來，產後媽咪主要的負面情緒有：失眠、焦慮、沮喪、失落感、情緒失控、流淚、食慾不振…等，狀況會因人而異，因此，產後媽咪可以試着用自己喜愛的方式來舒緩情緒，例如：聽音樂、找朋友傾訴…等都是不錯的方式。值得一提的是，親人的關心與陪伴甚至是老公的鼓勵，都是極重要的，這樣可以給予產後媽媽充分的鼓勵與關心，幫助產後媽媽恢復自我的信心與安全感。

惡露

生產後，為了排出子宮內膜、胎盤碎片等異物，媽咪通常在產後的第二天就會有大量出血的情況，出血量會大過於月經，並會伴隨血塊，此稱為「惡露」。惡露的觀察極為重要，可看出子宮收縮的狀況是否正常。

惡露變化三階段

1.紅惡露：產後第2～3天，惡露呈現鮮紅色。

2.漿液性惡露：第3～10天，惡露會漸漸變成粉紅色。

3.白色惡露：接下來兩週，分泌物狀的惡露。

產褥熱

生產後24小時到10天內所引發高達攝氏38度以上的高燒，俗稱為產褥熱，又可稱為產後感染。會造成產褥熱的原因包括：產道感染、泌尿道感染、乳房感染、上呼吸道感染、血栓性靜脈炎。而媽咪若在懷孕期間，有營養不良、貧血、肥胖等問題時，比較容易出現產褥熱；而在生產的過程中，若陰道檢查過多、破水時間長、生產時間長等，也較容易產生產褥熱的情形；而剖腹產、會陰切開、以及嚴重裂傷的產婦，也是容易出現產褥熱的危險因子。

乳腺炎走開！

產後的媽咪無論是選擇哺餵母乳或是配方奶，都會有感染乳腺炎的可能，因此，做好正確的乳房護理（保持乳頭的清潔、避免讓乳頭受傷破皮、勤換溢乳墊並保持乾燥清潔…等），就可以降低乳腺炎的產生。哺餵母乳的媽咪，如果有乳腺炎的症狀，醫師建議可以暫停哺餵母乳，讓受傷的乳頭與乳腺有時間可以復原，待恢復正常之後即可再繼續哺餵母乳。若遇到脹奶，可以用人工擠壓的方式先將乳汁擠出，以減緩脹奶的不適。而乳腺炎最容易發生在哺餵母乳的第二到第三週，因此，哺餵母乳的媽咪們要更加註意。

新生寶寶．完整呵護

面對新成員的來到，家中每個成員真的是有種「既期待又怕受傷害」的感覺，要如何給予寶寶完整且正確的照護，是每個媽媽與照顧者熱衷的話題，尤其是對於還未滿月的新生兒，更是需要無微不致的呵護。

臍帶護理

寶寶出生後7～10天，臍帶會自動脱落，在臍帶脱落前，為了避免臍帶感染，媽咪一天至少要幫寶寶做三次臍帶的護理。在護理的過程中，媽咪要記得將臍帶輕輕拉起，確定臍帶與肚臍的接觸點（也就是臍帶的根部、臍輪周圍）也都確實消毒即可。

臍帶護理法

正確的方法，先將小棉花棒沾75%酒精，從臍帶根部開始消毒，接着再使用小棉花棒沾95%酒精，從臍帶根部由內往外進行乾燥動作。即使臍帶已脱落，仍要繼續保養，直到確定臍帶基部完全乾燥後才算完成。值得提醒的是，請勿將蜂蜜、麻油擦拭在寶寶的臍帶上，不但對保養無幫助，甚至會有感染的危險，千萬不可忽視臍帶的護理。

寶寶黃疸

當寶寶進入第二週之後，黃疸的現象應該要漸漸消退。黃疸是一種常見的情況，但也不能疏忽，不過以目前的醫療科技，新生兒黃疸的治療，大多能及早發現及早治療。隨時需注意寶寶的排便狀況與大便的顏色，以免有膽汁滯留的狀況發生（每個新生兒都有一張大便檢查卡）。

黃疸形成的原因，是新生兒的血紅素存活時間較成人短，而新生兒所產生的膽紅素也較多，再加上肝臟發育並未成熟，無法順利排出大量被破壞的紅血球，導致膽紅素負擔增加，造成新生兒黃疸的現象。

寶寶吐奶與溢奶

溢奶是指奶水從寶寶的嘴角緩緩流出，吐奶則是奶水以噴射狀的方式從寶寶嘴裏吐出。若發生這些情況，而寶寶的狀況還好，體重也都穩定成長，而且發生率並不頻繁的話，媽媽則可以不用過於擔心。至於解決寶寶溢奶或吐奶的方法，則是可以讓寶寶喝奶的速度不要過快，並且在喝完奶後，要記得拍打嗝，拍完之後才能將寶寶放平，以免因溢奶或吐奶造成危險。若寶寶吐奶或溢奶問題嚴重，則需儘快就醫觀察。

寶寶洗澡

1.先準備好所需的物品：一盆温水、大浴巾、洗臉用軟毛巾、温和的嬰兒肥皂、嬰兒洗髮精、消毒過的棉花棒或棉花球、乾淨的尿布與衣服、嬰兒油或乳液。

2.水温宜適當：盆內盛水1/2滿，水温約41℃（視室温而定），可先以温度計或手測試温度。

3.入浴洗澡：脱掉寶寶的衣服後，將寶寶的頭枕在­的左臂，並托住寶寶的臀部讓他緩緩滑入水中，再用小毛巾沾水潤濕寶寶的全身，將肥皂抹在自己的手上，依序幫寶寶清潔頸子、手臂、上身、雙腿，然後用右手托住寶寶左腋下，讓他面向您的右前臂靠好，再清洗背部及小屁股。注意皮膚皺摺要特別洗乾淨，女寶寶的大小陰脣也要輕輕洗淨，男寶寶的包皮可用手往下推清洗一下即可。

4.擦乾身體：洗好後將寶寶放在毛巾上，輕輕擦乾。

5.清理臍帶：用棉花沾適量的酒精，圍着臍帶底部及肚臍的接觸點，抹一次，若仍有黃色液體，可多抹幾次，但切記抹過的棉花不可重複使用。待臍帶幹了脱落，並確定臍根部已乾燥則可以不用再清理臍帶。

6.一切妥當便可穿上尿布及衣服。

其實，未滿月的寶寶大部分的時間都是處於睡眠的狀態，媽媽與照顧者需要多留意寶寶的哭聲、多利用空閒的時間陪寶寶做按摩運動，寶寶按摩可以穩定寶寶的情緒、促進動作發展以及腸胃的蠕動幫助消化與排便。至於，產後的媽媽在坐月子期間也可請長輩或照顧者在旁給予適當的協助，讓自己可以獲得充足的休息，月子做得好，對自己往後更是受惠無窮。

坐月子方式信息篇

坐月子是一段難得的喘息時間，可讓­揮別懷孕時的緊張，忘卻生產時的折騰，準備迎接未來教養子女的辛苦，無論如何，都要讓自己好好坐月子。因此，明白自己的需求，衡量個人的經濟狀況，找一種可以讓自己心情愉快的方式坐月子，是孕婦在產前務必要做好的功課。

對產婦而言，歷經10月懷胎與生產時的緊張與辛苦；未來，更要面臨工作、家庭兩頭燒，以及養育、教育寶寶的重重挑戰，坐月子可説是讓自己休養生息，並緩衝心情的一段時間。

坐月子質量攸關女人一生的健康

坐月子質量好，將能神清氣爽的迎接未來種種挑戰；坐月子質量差，不僅未能將先前懷孕、生產時耗損的元氣補回來，連心情也會大受影響，若身心俱疲的狀態一直持續下去，令人憂心的不只是產婦本身，更擔心媽媽沒有好的體力與心情，又如何能帶出健康快樂的孩子？

愈是處在步調快速的社會中，愈見休息質量的重要；加上，現代婦女生得少，一次月子沒做好，影響所及將是一生的身心健康，因此，一定得把握難得的坐月子機會，將自身的身心調理到最佳狀況。強調質量的前提，當然需要產婦衡量個人的經濟狀況，思索以最經濟的方式達到最好的質量——恢復體力、心情愉快，這樣才不失坐月子的目的。

隨着社會型態的改變，許多自組小家庭的夫妻，無法適時得到長輩的奧援，但坐月子又不可免，為滿足產婦的不同需求，市面上提供的坐月子服務也日益多元化，此刻，想想自己的處境，掂掂錢包，好好計劃一下坐月子的方式吧。

普羅大眾型 外送月子餐

對於只頭痛坐月子飲食問題的產婦來説，外送月子餐恰好補足這一部分的需求。畢竟坐月子的料理，跟一般飲食料理不太一樣，又要美味，又要符合坐月子期間的飲食條件，的確讓許多有心照顧產婦的婆婆媽媽卻步。但是，如果是小家庭，家中沒其它人手可幫忙家務、照顧新生兒的話，產婦可能只滿足了口腹之慾，其它還是要自己來，這樣休息的時間恐怕不夠呢。

目前市面上提供外送月子餐的業者眾多，在決定之前，一定要多比較餐點內容、試吃，甚至親赴公司要求參觀中央廚房處理情形，要吃下肚的東西，小心為上策。一般提供的餐點是三餐加兩份點心和月內飲品，隨各家服務內容不一，又各有差異，因此一定要多比較，認清價錢與價值是否對等，一分錢一分貨是亙古不變的道理。有的業者提供刷卡分期付款服務，讓手頭不甚寬裕的夫妻少一點付款壓力，一切先以坐月子為重。

（建議­：許多業者有辦媽媽教室，提供試吃機會，建議­多參加幾家，比較其中差異，不要貿然下決定，可向周遭朋友、同事多打聽，或上網逛逛各個留言版，參考他人的經驗。價錢不該是唯一的決定因素，在餐點符合好吃營養衞生等條件外，看看業者所稱的附加價值，是否符合­的切身需求？