![讓你變身小腰精的飯後按摩減肥法]( "讓你變身小腰精的飯後按摩減肥法")
- 第一式：丹田小腹神闕穴手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍麗效果更好更深化，但拳心有空氣振動所以不會受傷。第二式：手掌劃圈輕摩腹雙手...
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![“對症下藥”教你瘦出性感小腰精]( "“對症下藥”教你瘦出性感小腰精")
- 今年夏天的最新潮流絕對是mini露腰上衣，可是上班族的小肚腩是不是令你望而卻步了呢？小編將肚腩分為四種類型，對症下藥教你如何快速變身小腰精。一、結實型不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固...
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![10方法變成小腰精]( "10方法變成小腰精")
- 迷人性感的小腹是可以給女性增加許多魅力的，但是並不是許多MM都有着這樣讓人羨慕的腰部，不用擔心，試試小編推薦的瘦腰方法吧，保證讓你在這個夏天吸引所有人的眼球。瘦腰的最快方法1.吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還...
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![瘦腰瑜伽小腰精速成]( "瘦腰瑜伽小腰精速成")
- 一、拱橋式1、仰躺地面，雙手與雙腿往外張開2、雙手曲折往後伸，手掌貼地，指尖朝向腿部3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線4、持續往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢，頭部往後仰。功效：有效鍛鍊腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍二、脊柱變情勢1、跪坐姿勢，雙手天...
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![減肚子方法 兩招美化腹部線條化身小腰精]( "減肚子方法 兩招美化腹部線條化身小腰精")
- 身體的腰部與肚子是最容易堆積脂肪的地方，但減掉這些贅肉也不是那麼容易，現在小編就來教大家幾招減肚子最有效的方法，有游泳圈的美女們可要掌握，只要堅持不懈的努力肯定會有效果的。減肚子最有效的方法肚腩產生的其中一個原因，就是駝背。接下來介紹的直接作用於腹部的方法，就是...
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![8個瘦腰祕籍 讓你瘦成小腰精]( "8個瘦腰祕籍 讓你瘦成小腰精")
- 今天夏天很流行露肚臍裝，看到有的MM那樣的穿着，真是又流行又顯身材。可是沒有纖細腰身的MM怎麼辦？難道只有羨慕的份？別擔心，下面小編就教大家瘦腰腹的實用妙招，讓你能夠穿上時尚的美衣，自信顯露身材！方法一：浴鹽瘦腰腹其實在專門的浴鹽之前，很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。粗鹽其實是...
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![全面瘦腰平腹 打造“小腰精”]( "全面瘦腰平腹 打造“小腰精”")
- 減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高難度，最好是快到走路的時候一口氣只能説幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的難度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。1、吃得少不如吃得巧瘦腹美食1號：全麥食品據賓夕法利亞州立大學的研究，吃全麥食品的節食...
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![讓你瘦成小腰精的6組動作]( "讓你瘦成小腰精的6組動作")
- 讓你瘦成小腰精的6組動作一、超人式由三個挑戰頸後肌羣的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。1、臉向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆;2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組;...
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![塑造“小腰精”，瘦腰瑜伽來幫你]( "塑造“小腰精”，瘦腰瑜伽來幫你")
- 美眉們都想要魔鬼身材，水桶腰怎麼可以有。塑造小腰精，瘦腰瑜伽來幫你。瘦腰瑜伽讓你甩掉肥肉，練出健康好身材，讓你美麗的同時更收穫健康。1、站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿2、站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲...
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![風靡全球的瘦腰妙招 小腹婆速成小腰精]( "風靡全球的瘦腰妙招 小腹婆速成小腰精")
- 益生菌可是幫助腸胃的好助手益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。不要一邊嚼東西一邊講話我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些...
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![小腰精日常生活瘦腰7個妙招]( "小腰精日常生活瘦腰7個妙招")
- 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，飲食減肥再加上運動瘦身，小肚子一定會日益消退。1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈...
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![睡前瘦腰動作爭做小腰皇后]( "睡前瘦腰動作爭做小腰皇后")
- 減脂增肌一起進行教練告誡説拼命做仰卧起坐是不會練出效果的。因為塑造身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動...
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![流質食物減肥法 正確飲食瘦成小腰精]( "流質食物減肥法 正確飲食瘦成小腰精")
- 夏天快到了，各種女性都想穿漂亮的大蓬裙或者是露肚腩的短裝，但是一看到全身脂肪，水桶腰就像找個地洞鑽。那麼，到底那種減肥食物比較強呢？只吃流質食物減肥會不會傷身？流質食物減肥效果流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體，比半流質飲食更易於吞嚥和消化無刺激性...
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![7個妙招讓你變成“小腰精”]( "7個妙招讓你變成“小腰精”")
- 擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎麼都像個壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子啊？想要扭動柳條般細腰的MM，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。只要動一動就能瘦哦。1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多...
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![5個瘦腰運動 輕鬆速變“小腰精”]( "5個瘦腰運動 輕鬆速變“小腰精”")
- 小蠻腰是很多女生夢寐以求的身材，那麼在日常生活中要怎麼要擁有這樣的身材呢，不需要去健身房瘋狂的跑步，也不需要拼命的節食，減肥達人推薦一套瘦腰運動，簡單方法成就小蠻腰，今天，就跟小編一起來學一下最有效的瘦腰運動。5個瘦腰運動輕鬆速變小腰精瘦腰瘦肚子瑜伽擁有一副完美纖...
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![七大瘦腰妙計 迅速變身小腰精]( "七大瘦腰妙計 迅速變身小腰精")
- 擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎麼都像個壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子啊？想要扭動柳條般細腰的mm，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧，只要動一動就能瘦哦！1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水...
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![吃了讓你會變“小腰精”的蔬菜]( "吃了讓你會變“小腰精”的蔬菜")
- 如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那麼即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。那麼，究竟哪幾種蔬菜最有利於人保持苗條身材呢？大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白質。韭菜除了含...
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![性感小腰精 瘦腹10招]( "性感小腰精 瘦腹10招")
- 1、顧着小腹別忘了背推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面（或者做俯卧撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要），收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取動作：做仰卧起坐之類的卷腹運動...
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![5招趕走小肚腩 “小腰精”就是你]( "5招趕走小肚腩 “小腰精”就是你")
- 性感的水蛇腰是很多MM都夢寐以求的，如何才能將夢想變為現實？今天小編就為大家推薦簡單的5招，讓你快速趕走惱人肚腩，瘦出性感水蛇腰。瘦腰妙招：走路如風只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同...
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![春季收“腹”失地 速成“小腰女”]( "春季收“腹”失地 速成“小腰女”")
- 兩招練就小腹婆城市文明病的一大特色就是肚大腰圓。脂肪最容易堆積在腹部，這是女性健康、健美、瘦身、塑身或減肥鍛鍊的重點。減小腰圍，好似減輕了許多負擔，因此扁平腹部是許多人的希望。以下介紹兩組扁平腹部的練習方法，但在做練習時必須注意保持腹部的持續緊張。1、車輪蹬...
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![小技巧讓你成為小腰精]( "小技巧讓你成為小腰精")
- 謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多……1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下...
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![幾個水果就能搞定性感小腰？]( "幾個水果就能搞定性感小腰？")
- 1、蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而...
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![快速打造豐滿小腰女]( "快速打造豐滿小腰女")
- 炎炎夏日，清涼的夏裝讓身上的贅肉及浮腫也變得無所遁形。你還在羨慕人家擁有曼妙的身材，穿着清涼性感的夏裝及惹火的比基尼麼？還在為自己身上的贅肉而煩惱不已-別擔心，現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的...
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![怎樣瘦腰最快最有效 小腰精如何造]( "怎樣瘦腰最快最有效 小腰精如何造")
- 1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。4...
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![抓住3個時間 大肚婆變身小腰精]( "抓住3個時間 大肚婆變身小腰精")
- 對於辦公室一族來説，久坐是導致粗腰的一個重要原因。怎麼可以讓它毀掉我們女人的身材呢？況且，坐辦公室可是要坐半輩子的。辦公室女人們要改變習慣了。與其每天坐在辦公室無聊，不如利用辦公室先下時間做做運動，保持自己的身材吧。天生小蠻腰固然好，可這不是誰都能天生就擁有的麗...
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生活科普幫
