![16個解決坐班族腰痠背痛的方法]( "16個解決坐班族腰痠背痛的方法")
- 下面這套操能為坐班族排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。１、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。２、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一隻手再做。３、按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各５－１０次。４、上下抖動手掌。５、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各５次。...
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![坐班一族如何控制體重？]( "坐班一族如何控制體重？")
- 坐班一族如何控制體重？坐班一族如何控制體重？利用工作環境你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。控制工作餐飲一天三餐：不應忽略早餐和午...
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![四個運動減低坐班族久坐危害]( "四個運動減低坐班族久坐危害")
- 目錄第一章：四個運動帶走久坐不適第二章：上班族久坐不累的祕訣第三章：久坐上班族的簡單健身操上班族們一天大量的時間都是坐在辦公桌錢伏案工作，長時間下來身體危害重重。那麼，上班族的久坐危害有哪些？如何緩解久坐危害？下面小編為您盤點的久坐不累動作趕緊來學習下吧。四個運動...
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![坐班族美背絕招]( "坐班族美背絕招")
- 1舒緩疲憊的脊椎和頸部長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。2肩部左右擺動平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉...
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![坐班族防背痛細節開始]( "坐班族防背痛細節開始")
- 觀察你的姿勢當脊柱處於自然豎立的地位時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常地位，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應努力堅持良好的姿勢。給背部以支撐另一種援助堅持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放...
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![坐班族減肥有絕招]( "坐班族減肥有絕招")
- 大多數OL美女們一坐就是幾個小時，由於缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得鬆弛，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現，這可怎麼辦，有沒有簡單又有效的辦法輕鬆保持好身材呢？答案當然是肯定的。輕鬆告別小肚腩利用工作環境·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂...
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![坐班族保養身體的“小動作”]( "坐班族保養身體的“小動作”")
- 梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者非常實用。練眼：白領常常一天到晚都面對着電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應該遠望窗外一...
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![坐班族的美背絕招]( "坐班族的美背絕招")
- 1舒緩疲憊的脊椎和頸部長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。2肩部左右擺動平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉...
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![坐班族防背痛從細節開始]( "坐班族防背痛從細節開始")
- 現在很多的上班族都可以稱之為坐班族，每天坐着工作很容易背痛。那麼該怎麼辦呢？如何預防呢？下面就來看看吧！觀察你的姿勢當脊柱處於自然豎立的地位時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常地位，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐...
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![“坐班族”如何擺脱脊椎病的困擾]( "“坐班族”如何擺脱脊椎病的困擾")
- 不少人都受含胸的毛病纏擾。含胸除了影響外觀，予人一種垂頭喪氣、沒精打采的感覺；穿起衣服時不甚美觀，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威脅到身體的健康。職場女性脊椎保健方法照鏡子的時候，更發現自己肩膀往前縮起來、頸子往前傾，就好像骨架變型的老人一種，出現駝背一樣呢...
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![坐班族放鬆竅門 飯後靠牆站站]( "坐班族放鬆竅門 飯後靠牆站站")
- 坐班族放鬆竅門飯後靠牆站站那麼坐班族放鬆有什麼竅門呢？飯後靠牆站站中醫介紹説，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯後靠牆站站就能較為有效地預防。飯後一小時靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆，並收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。但要記...
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![5個小動作 幫坐班族美背]( "5個小動作 幫坐班族美背")
- 1、伸展運動這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。2、肩部左右擺動平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將...
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![四種適宜坐班族的營養美食！]( "四種適宜坐班族的營養美食！")
- 對於坐班族來講，每日都要花費大量的時間久坐不動，更是需要在工作繁忙的時候，加班熬夜，非常傷害身體。坐班族除了日常需要多加休息和運動之外，更加需要重視健康飲食，有些食物就是非常適宜坐班人羣經常食用的，其食物營養具有很好的保健作用，營養豐富。下面，我們就來給您介紹，四種適宜...
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![坐班一族如何快速消除疲勞]( "坐班一族如何快速消除疲勞")
- 坐班一族，一整天下來，真是腰痠背痛，周身疲憊，該如何快速恢復元氣？下面教你幾招，快速遠離疲勞！一、打哈欠大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。二、濕毛巾敷腦後當...
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![久坐的危害 上班族小心“坐以待斃”]( "久坐的危害 上班族小心“坐以待斃”")
- 現如今的上班族因為工作量大，所以導致一整天都在桌子面前忙於工作，這樣就會對身體造成嚴重的傷害，下面，就跟小編一起來看看，久坐的危害都有哪些吧。久坐的危害一久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。久...
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![上班族久坐讓你“坐”出疾病]( "上班族久坐讓你“坐”出疾病")
- 上班族久坐讓你坐出疾病上班族久坐讓你坐出疾病心功能減弱原因：久坐不動血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。對策：可做擴胸運動，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴...
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![男性上班不宜久坐]( "男性上班不宜久坐")
- 對於久坐，這對男性和女性都沒有什麼益處，更是有很多人在久坐的過程中出現了疾病，而久坐會導致前列腺方面的疾病，包括急慢性前列腺炎、前列腺肥大等也是屢見不鮮，於此同時久坐傷腎損精免疫力下降。一、久坐致病：白領一族長期坐辦公室，加班是家常便飯;精神緊張再加上不注意調節，就...
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![上班族久坐 7步改善]( "上班族久坐 7步改善")
- 上班族每天坐着電腦面前工作，一坐就是一整天，不但屁股容易坐大，而且更容易造成各種疾病。那麼上班族該如何“坐”得健康了？1.時常走動為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐着也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自...
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![上班族怎麼糾正坐姿]( "上班族怎麼糾正坐姿")
- 坐對於體力勞動者來説很好，但是對於久坐不動的上班族來説簡直是受罪，因為坐姿不正很多人都腰痠背痛的，上班族的坐姿問題及糾正辦法您有必要看看。1、低頭翹腿①長時間低頭：因筆記本置放腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。②翹二郎腿：翹腿而坐時...
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![上班族長期久坐 這樣坐才能遠離久坐危害]( "上班族長期久坐 這樣坐才能遠離久坐危害")
- 上班族長期久坐這樣坐才能遠離久坐危害上班坐着工作，下班回到家還是坐着看電視、玩電腦，這樣長期久坐、缺乏運動會導致身體出現問題，特別是女性，會容易出現胸部下垂、大腿變粗、肚子變圓等情況，想要健康生活就要掌握正確的坐法。這樣的生活，是不是和你很相似？早上8點起牀，開車上...
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![上班族回家別坐沙發]( "上班族回家別坐沙發")
- 沙發過於柔軟，人體的支撐就失去穩定。身體的穩定全靠人下意識的挪動來實現，無論是怎樣的挪動，都是對白天已經勞損不堪的脊柱更大程度的損害。而且，當人坐在軟沙發上，由於重力改變沙發原有的形狀，人體的腰部隨之彎曲。長時間彎曲着閲讀和看電視，給腰椎側彎或後突更製造了可能。温...
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![上班族久坐傷了哪裏]( "上班族久坐傷了哪裏")
- 研究發現久坐每年謀殺很多人羣，真是可怕，久坐會傷生殖系統，心臟，傷腸胃，傷筋動骨，可是現代工作又免不了久坐研究，那麼如何應對呢。久坐傷了你的下半身。久坐男與前列腺炎：據媒體報道，辦公室一族，還有開會族是前列腺炎的高發人羣。為什麼？問題就出在久坐上。久坐時，人體上半身的重量全...
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![上班族久坐如何減肥]( "上班族久坐如何減肥")
- 長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯後沒有消耗熱量，導致現在很多的白領都有了小肚腩，很多白領都在為此苦惱。現在就提供你一套完整的瘦身法，讓你在任何場合時時刻刻都在減體重。上班族久坐如何減肥1、注意走路的姿勢每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非...
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![上班族久坐要護腎]( "上班族久坐要護腎")
- 坐應該是現代大多數人的一種生活狀況，當然這裏主要指的就是白領一族，整天坐着辦公，回到家也是電腦更前坐，長時間坐着會讓人感到腰痠背痛，相信大家都深有體會，不過這可不僅僅視腰椎頸椎在作怪，還可能跟你的腎有關，因此久坐的人要護好腎。《黃帝內經》指出“久卧傷氣、久坐傷腎”，腦...
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![久坐上班族的瘦腿法]( "久坐上班族的瘦腿法")
- 很多白領因為久坐的原故，腿上的肉肉長了不少。然後拼命節食減肥，但是效果不佳。又看到電視上介紹的各種減肥茶，為了瘦身買了一堆，結果還是沒什麼效果。如果想對自己的胃好一點又想讓自己變瘦一點，那麼趕快試試下面為您介紹的瘦腿方法吧：1、卧躺法：人睡在牀上，腳打直了往牆上一放...
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生活科普幫
