![五個健身球提臀操 讓扁平臀成為歷史]( "五個健身球提臀操 讓扁平臀成為歷史")
- 臀部又扁又平，穿什麼都不好看。怎麼辦？別急，臀部扁平，是可以改變的，通過做一些提臀動作，能有效鍛鍊臀部肌肉，緊緻臀部。趕緊一起來做做下面的提臀運動吧。step1平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你...
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![一分鐘翹臀操謹防臀部下垂]( "一分鐘翹臀操謹防臀部下垂")
- 臀部下垂一直是困擾我們的問題，長時間的坐姿很容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那麼就趕快來看看我們為你提供的一分鐘翹臀操吧！注意事項1、在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿...
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![韓式提臀操 5步驟塑性感蜜桃臀]( "韓式提臀操 5步驟塑性感蜜桃臀")
- 完美身材就只是簡簡單單的一個瘦字嗎？NO！沒有凹凸有致的曲線怎能説是完美？小編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easyget！韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀Step11、收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。雙腳伸直右臀提起2、深...
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![六招翹臀操 教你打造密桃臀]( "六招翹臀操 教你打造密桃臀")
- （1）揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。（2）跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側卧，右臂屈肘成直角，手...
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![簡單瘦臀操 白領完美塑身術]( "簡單瘦臀操 白領完美塑身術")
- 揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。跨腿：右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處...
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![三款簡單的瘦臀操 小翹臀輕輕鬆鬆練出來]( "三款簡單的瘦臀操 小翹臀輕輕鬆鬆練出來")
- 漂亮的臀型能夠增加身材的性感指數，還能夠使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都會做做瘦臀運動，效果卻不怎麼明顯。但是不用太着急，我們壹藥網的小編為大家帶來了三款瘦臀操，讓你輕鬆跳出翹臀。瘦臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、...
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![居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀]( "居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀")
- 臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，人體最多肉的地方就是臀部，也是最難減的地方。保持臀部夠挺，在家裏練練塑臀操，不但可以迅速減去脂肪，還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套：1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背...
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![美臀操方法幫你實現翹臀的願望]( "美臀操方法幫你實現翹臀的願望")
- 翹麗健美的臀部是女性最重要的身體曲線之一。現在很多女性缺乏運動，長期坐着，導致臀部形狀不美觀。如何才能打造一個美臀呢？美臀操方法來幫你實現翹臀的願望。解決臀部贅肉的美臀操方法：一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅...
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![巴西美臀操 小動作塑極致翹臀]( "巴西美臀操 小動作塑極致翹臀")
- 臀部圓潤翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線，你也想擁有性感翹臀嗎？今天，小編分享巴西翹臀操，每天堅持練一練，你也能擁有惹火性感美臀哦！擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會説話的「微笑線」，渾圓有彈性的臀部從後頭看，是威力強大的性感武器。過小、沒有肉、...
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![休息3分鐘做段收臀操]( "休息3分鐘做段收臀操")
- 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢...
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![20分鐘翹臀操 提升臀部線條]( "20分鐘翹臀操 提升臀部線條")
- 這組20分鐘快速翹臀減肥操，是通過有針對性的練習和移動，讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊，從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習，動作雖然簡單，卻一定會很有效果，不信的話，練上一個月後，你的牛仔褲也會告訴答案。針對部位：臀部練習週期：一個星期至少3次，每次練習20分鐘20min翹臀減...
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![OL最愛的有氧運動瘦臀操]( "OL最愛的有氧運動瘦臀操")
- 臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有...
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![簡單有效的瘦臀操]( "簡單有效的瘦臀操")
- 衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹，每當你看到別人前凸後翹的時候，你有什麼感覺呢？所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率，想要在夏天展現自己的美好身材，性感的電臀更加迷人，結實、挺翹、圓潤，還要有彈性。一起來學習如何美臀吧。第一套：1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作...
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![2式簡易提臀操 輕鬆擁有性感翹臀]( "2式簡易提臀操 輕鬆擁有性感翹臀")
- 高跪姿提臀：膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部後側，同時緊實大腿根部，並且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。1、左腳掌踩穩地面，彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後儘量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。2、上半...
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![8個簡易翹臀操 打造惹火蜜桃臀]( "8個簡易翹臀操 打造惹火蜜桃臀")
- 1、高抬腿式目標：腹部、臀部柔韌性、屁股A：在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上B：然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習AB為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。2、單腿前進式目標：鍛鍊你的臀部...
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![每天堅持瘦臀操 緊實臀部]( "每天堅持瘦臀操 緊實臀部")
- 完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀？這裏有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影星，她們的臉...
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![練習翹臀操！]( "練習翹臀操！")
- 大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人説，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的吸引力。而現在就有一股美臀的風潮流行於世界各地！一提到美臀，人們通常會想起以...
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![20分鐘快速瘦臀操]( "20分鐘快速瘦臀操")
- 每天20分鐘進行下面的快速瘦臀操，堅持下去便能擺脱巨臀的困擾，擁有蜜桃美臀，下面就一起來學學吧。快速瘦臀：芭蕾舞步雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夾緊，手臂向前抬起並延伸，慢慢下蹲成馬步，手臂要與肩膀保持在同一高度，練習這個動作可以幫助鍛鍊平衡性。在身體舒...
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![7步提臀操 打造美臀俏佳人]( "7步提臀操 打造美臀俏佳人")
- 想要擁有翹臀，跟扁平的臀部説再見？在注意飲食的同時，還要多做鍛鍊，在辦公室久坐的mm回到家後就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操，不僅可以提臀，還可以減肚子，瘦腿哦。第一招：拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。把棍子放在背後，肩膀與脖子的中間，然後雙腿分開，寬於...
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![有氧提臀操 讓你輕鬆減肥]( "有氧提臀操 讓你輕鬆減肥")
- 本組有氧提臀操，簡單易學，只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。有氧運動階梯若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代。※實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可...
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![居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來]( "居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來")
- 很多美眉都有臀部肥大的煩惱，臀部的肥大不僅影響美觀，還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨，在家中也可以做。下面教大家幾招居家瘦臀操，讓你在家中也能練出性感臀部。Step1椅子翹臀操1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地面垂直，兩肩放鬆，雙...
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![如何塑造臀部線條 6個美臀操打造性感美臀]( "如何塑造臀部線條 6個美臀操打造性感美臀")
- 動作介紹：(1)促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化雙手抱起一條腿，將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。提示：身體重心放在腳後跟和前腳掌之間，這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡，在鍛鍊...
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![自制瘦腿美臀操 4招讓你纖腿又翹臀]( "自制瘦腿美臀操 4招讓你纖腿又翹臀")
- 温暖的季節要到來了，MM們準備好展現你性感的身材了嗎？臀部還是扁平怎麼辦？不用擔心，向大家介紹四招自創翹臀超，幫你塑造性感蜜桃臀。自制瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀第一招來個完美蜜桃臀吧！（1）首先雙腳打開與肩同寬（2）腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！雙腳各輪流...
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![三步翹臀操 2周打造完美臀部線條]( "三步翹臀操 2周打造完美臀部線條")
- 一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。二、打造緊實翹臀臀部+...
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![椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀]( "椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀")
- 一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。2.每個動作重複做10～20次，每個動作儘量做到自己最大幅度。二：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向...
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生活科普幫
