![每天堅持瘦臀操 緊實臀部]( "每天堅持瘦臀操 緊實臀部")
- 完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀？這裏有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影星，她們的臉...
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![常練6步翹臀操 塑極致性感美臀]( "常練6步翹臀操 塑極致性感美臀")
- 對於上班族來説，屁股大和腰部贅肉多是完美身材的兩大致命的傷。想要有完美身材的你還欠缺什麼？那當然是為你背影加分的小翹臀呢。如果你的臀部是贅肉橫生或者下垂的，那麼你就要嘗試一下小編為你準備的六步翹臀操，讓你六步就能擁有翹翹的美臀。常練6步翹臀操塑極致性感美臀翹...
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![輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操]( "輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操")
- 有氧運動階梯（若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代）。※實行方法：重複步驟1-步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。説明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3...
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![8組簡單實用翹臀操 遠離“辦公肥臀”]( "8組簡單實用翹臀操 遠離“辦公肥臀”")
- 臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
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![運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操]( "運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操")
- 臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有...
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![韓國提臀操 5步練就性感翹臀]( "韓國提臀操 5步練就性感翹臀")
- 完美身材就只是簡簡單單的一個瘦字嗎？NO！沒有凹凸有致的曲線怎能説是完美？小編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easyget！韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀Step11、收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。雙腳伸直右臀提起2、深...
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![減肥每天必做的瘦臀操]( "減肥每天必做的瘦臀操")
- 美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影星，她們的臉蛋並非傾國傾城，但她們特別注意自己臀部的表情，很多時候她是背對着觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再説...
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![居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來]( "居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來")
- 很多美眉都有臀部肥大的煩惱，臀部的肥大不僅影響美觀，還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨，在家中也可以做。下面教大家幾招居家瘦臀操，讓你在家中也能練出性感臀部。Step1椅子翹臀操1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地面垂直，兩肩放鬆，雙...
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![兩套簡單翹臀操 打造翹臀完美曲線]( "兩套簡單翹臀操 打造翹臀完美曲線")
- 凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！1、額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸...
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![一套簡單且有效的翹臀操]( "一套簡單且有效的翹臀操")
- 完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀？這裏有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影星，她們的臉...
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![職場OL最愛簡單瘦臀操]( "職場OL最愛簡單瘦臀操")
- 現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸...
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![20分鐘翹臀操 提升臀部線條]( "20分鐘翹臀操 提升臀部線條")
- 這組20分鐘快速翹臀減肥操，是通過有針對性的練習和移動，讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊，從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習，動作雖然簡單，卻一定會很有效果，不信的話，練上一個月後，你的牛仔褲也會告訴答案。針對部位：臀部練習週期：一個星期至少3次，每次練習20分鐘20min翹臀減...
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![緊臀操 緊臀練習]( "緊臀操 緊臀練習")
- 運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯卧，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。負重...
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![一套翹臀操輕鬆挺PP]( "一套翹臀操輕鬆挺PP")
- 大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，卻不曾想經過秋冬的滋養，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人説，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的吸引力。而現在就有一股美臀的風潮流行於世界各地！一提...
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![簡易瘦臀操 解決大號臀]( "簡易瘦臀操 解決大號臀")
- 試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會説，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部-但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調...
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![久坐OL最簡便瘦臀操]( "久坐OL最簡便瘦臀操")
- 辦公室ol因長期坐着，所以常常煩惱如何瘦臀。推薦ol平時可以簡單的瘦臀操來運動美臀。下面就來教教ol幾式簡便瘦臀操，教你如何瘦臀，讓你上班之餘也能運動美臀！急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊...
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![超人氣提臀操 拯救扁平臀]( "超人氣提臀操 拯救扁平臀")
- 動作一這套提臀操，是臀伸展術的基本動作，為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗自己的大腿緊緻與否，還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內側能充分感受到用力，手...
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![8個簡易翹臀操 打造惹火蜜桃臀]( "8個簡易翹臀操 打造惹火蜜桃臀")
- 1、高抬腿式目標：腹部、臀部柔韌性、屁股A：在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上B：然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習AB為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。2、單腿前進式目標：鍛鍊你的臀部...
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![簡易瑜伽美臀操 打造圓實美翹臀]( "簡易瑜伽美臀操 打造圓實美翹臀")
- 相信你很討厭那該死的久坐，討厭那做不完的工作和讓你時刻面對着刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補救，所以不必太擔心。盤腿前彎式功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。動作分解：1、雙腿自...
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![神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部]( "神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部")
- 一、雙膝抬起空中畫圓雙膝抬起空中畫圓1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。二、兩膝左傾臉部右轉兩膝左傾臉部右轉1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部...
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![每天瘦臀操 緊實臀部]( "每天瘦臀操 緊實臀部")
- 每天堅持瘦臀操緊實臀部完美的身材當然少不了緊實的臀部拉。如何有效瘦臀？這裏有套行之有效的瘦臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許...
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![居家翹臀操 宅女也能變性感辣妹]( "居家翹臀操 宅女也能變性感辣妹")
- 臀部的曲線是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位，那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢？下面小編就要介紹給大家級個減肥方法，屁股是在家都可以輕鬆練習，那麼就來看看我們應該如何瘦身吧。【弓步下蹲】有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌...
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![6步瘦臀操 塑造性感臀部]( "6步瘦臀操 塑造性感臀部")
- 瘦臀操一：坐在地上，雙腿向前伸直，併攏。腳跟着地，兩手撐牀。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。瘦臀操二：盤腿坐在地上，雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。瘦臀操三：坐在地上，上身挺直，兩腿併攏前伸，腳趾...
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![5分鐘美臀操 塑造完美臀形]( "5分鐘美臀操 塑造完美臀形")
- 第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。動作要領：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。第二步：弓步挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出。感覺...
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![一分鐘翹臀操謹防臀部下垂]( "一分鐘翹臀操謹防臀部下垂")
- 臀部下垂一直是困擾我們的問題，長時間的坐姿很容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那麼就趕快來看看我們為你提供的一分鐘翹臀操吧！注意事項1、在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿...
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生活科普幫
