![伸展瑜伽 塑造美麗雙腿]( "伸展瑜伽 塑造美麗雙腿")
- 坐姿伸展式1、雙腿盤膝而坐。2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。3、肩膀儘量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。4、休息一會，然後重複幾次。坐姿伸展改良式1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。3...
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![水腫型體質減肥 腹部伸展]( "水腫型體質減肥 腹部伸展")
- 大部分人肥胖是因為體內代謝失調紊亂引起的，中醫認為肥胖可分為三種：肝鬱氣滯型肥胖和、水腫型體質肥胖和胃火旺盛型肥胖，我們來重點了解下水腫體質的減肥運動方法。水腫型體質減肥腹部伸展大背肌舒展運動1、兩手伸直在背後互握，掌心向內，上身不動。2、將手臂緩緩向上抬高，肩部...
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![頭部伸展運動的做法有哪些]( "頭部伸展運動的做法有哪些")
- 頭部以上或者頸椎這個位置非常的痠痛，有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產生影響，所以大家當然就需要了解一下，可以緩解這種痠痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動，因為通過這些拉伸運動，對緩解這種痠痛現象有很好的效果，可是如何進行問題，並不是所有人都瞭解，所以下面就為大家...
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![睡前減肥的4個動作 伸展膝蓋瘦大腿]( "睡前減肥的4個動作 伸展膝蓋瘦大腿")
- 睡前什麼運動能減肥？最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是説明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的4個小動作，讓你燃脂一整夜！美人魚式瑜伽身體俯卧在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，...
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![伸展+按摩 輕鬆減腿部脂肪]( "伸展+按摩 輕鬆減腿部脂肪")
- 脂肪團(cellulite)一但形成就很難去除。這次我們將焦點放在大腿的部分，介紹您如何透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團。建議您不妨在工作的休息時間，或是看電視、洗完澡時進行以下的運動，輕鬆又無負擔喔！形成脂肪團最主要塬因是皮下組織的血液循環不良所造成。其實這與肥...
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![運動後伸展運動怎麼做呢]( "運動後伸展運動怎麼做呢")
- 運動後的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放鬆，改善肌肉因為運動而造成的疲勞，得到更好更快的恢復。每次運動完，可以花上幾分鐘來對身體進行伸展，對身體進行緩慢的放鬆，此時我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺，每一個動作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感覺...
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![在牀上做的減肥伸展運動有哪些]( "在牀上做的減肥伸展運動有哪些")
- 現在很多的人總是因為繁忙的工作壓得喘不過氣，更是沒有時間是去一些健身房去鍛鍊自己的身體。這樣的話就很容易引起一些疾病傷害到自己的身體健康，而很多的朋友因為這樣又想自己能在不出去的情況下又鍛鍊身體不是更好呢，所以下面去了解下在牀上做的減肥伸展運動有哪些？一、全...
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![伸展運動 和拜拜肉説Byebye]( "伸展運動 和拜拜肉説Byebye")
- 動作名稱：肱三頭肌伸展功效：這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊緻拜拜肉的同時，塑造手臂後側的優美線條。分解動作1站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。分解動作2呼氣，伸展手臂向...
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![肌肉伸展運動有什麼]( "肌肉伸展運動有什麼")
- 運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法，而且運動的方法也特別多，在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況，而且還會擔心出現肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現這樣的情況，我們需要進行伸展運動，下面一起來了解一下肌肉伸展運動有什麼？希望對朋友們有幫助...
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![運動後伸展運動怎麼做]( "運動後伸展運動怎麼做")
- 高強度的運動之後，我們都會氣喘吁吁，一般情況下，在做完高強度的運動之後，最後不要休息為好，再做一些伸展運動，或者是慢走，再休息，這樣就能起到一個運動後緩衝的作用，運動後伸展運動怎麼做呢？下面就為大家介紹一下。跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛鍊，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些...
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![大腿伸展訓練器怎麼用]( "大腿伸展訓練器怎麼用")
- 首先需要正坐在機器上，將雙腿放在機器的軟輪下，然後用腳尖勾着軟輪向上運動，之後再慢慢放回，一次做完後再重複這個動作。在使用大腿訓練器的時候，配合身體其他部位肌肉訓練不僅可以鍛鍊大腿的肱四頭肌，還可以達到協調全身的效果。...
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![瘦手臂伸展運動 讓手臂脂肪熊熊燃燒吧]( "瘦手臂伸展運動 讓手臂脂肪熊熊燃燒吧")
- 瘦手臂伸展運動一1、立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。2、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌（位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的...
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![伽人動作，瘦腰——側角伸展式再也不做“大腰怪”]( "伽人動作，瘦腰——側角伸展式再也不做“大腰怪”")
- 側角伸展式再也不做大腰怪平時你會久坐不動嗎？極少運動？貪戀美食？無論涉及哪一種，都會破壞掉腰腹線條，可能還會造成便祕等一系列惡性循環。再也不要做大腰怪大腹婆了！讓我們下決心改變它們！側角伸展式瘦腰側角伸展式是哈他瑜伽的常用體式，在這個體式中，你的身體兩側將得到充分伸展...
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![有哪些伸展運動呢]( "有哪些伸展運動呢")
- 我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完後進行伸展運動可以幫助我們加強關節的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，並且增強肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關節的束縛。而且年紀越大，身體的靈活性就不斷的下降，就...
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![運動後的伸展運動]( "運動後的伸展運動")
- 我們都提倡運動運動，這其實也是一門學問，不是光是跑步，然後就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動後的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動後拉筋，也叫靜態伸展。它有助於身體的舒展，緩解運動後的不適和傷害，同時也可以促使運動起到良好的健身效果。1.小腿想打擊蘿蔔腿...
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![為什麼做伸展運動]( "為什麼做伸展運動")
- 工作的時間過長了，人們總會忍不住的站起來做幾個伸展動作，做伸展動作不僅可以舒緩自己的心情，而且還可以讓自己僵硬的身軀變得柔軟，疏通自己的血液。伸展運動這是許多人建議經常上班的白領要做的一件事，伸展運動對於人們的好處有許多，不僅老人，而且小孩也是非常的適合，那麼你知道...
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![伸展運動怎麼做呢]( "伸展運動怎麼做呢")
- 當我們坐久了就會感覺身體僵硬不舒服，就會起來伸伸腰，做些伸展運動。這樣只會，就會感覺全身很舒暢，心情也好了很多。而且僵硬的身體也變得柔軟起來。也成有醫生建議上班族的人羣，最好經常做做伸展運動，這樣可以避免很多疾病，而且伸展運動不需要花大的力氣，老人和孩子都可以進行。...
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![健康有益的孕期伸展運動]( "健康有益的孕期伸展運動")
- 適當的孕期運動對於胎寶寶的健康成長有着重要的意義，然而孕前就不喜歡運動的準媽媽在選擇運動上難住了，孕期鍛鍊項目要怎麼選擇呢？其實，不必費神想着孕期運動的方式，主要多做一下幾個簡單的伸展運動即可確保孕期健康哦。腳趾按摩順着肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。走路以後...
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![伸展運動讓手臂速瘦]( "伸展運動讓手臂速瘦")
- 瘦手臂伸展運動11、立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。2、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌（位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的...
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![大腿伸展訓練器動作要領]( "大腿伸展訓練器動作要領")
- 首先，我們需要將雙腳放在訓練器的下方，用雙手握住訓練器兩邊的把手保持身體的平衡，之後將腿部伸直。藉助腿部的力量能夠將訓練器向上抬，之後再慢慢放回，過程中腳尖要勾起，才能更有效果。在使用大腿訓練器的時候，要注意調節訓練器的輔助輪，讓它的高度符合訓練的強度，以免造成肌肉拉...
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![跑步伸展運動該怎麼去做]( "跑步伸展運動該怎麼去做")
- 在大家認識的人之中，應該很多人都有喜歡跑步的這個好習慣。跑步不僅有助於鍛鍊身體，增強體質，而且還可以預防一些疾病的發生，還可以保持很好的身材。跑步前後其實可以做一些伸展的運動，預熱和放鬆一下身體。那麼，跑步伸展運動該怎麼去做呢？大家可以按照下面幾點去做。1、拉伸小...
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![大腿伸展運動有哪些]( "大腿伸展運動有哪些")
- 如今是越來越多的人們都坐在辦公室裏面的，這樣的話就會導致很少有人會經常地進行運動鍛鍊的，所以總是會感覺到自己腿部的肌肉有抽搐的情況，甚至比較嚴重的人們還會導致肌肉萎縮的，所以就應該要適當的進行一些運動鍛鍊，但是由於自己不經常進行劇烈的運動還是不能夠急於求成的，所...
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![伸展四肢有效緩解白領渾身疲憊]( "伸展四肢有效緩解白領渾身疲憊")
- 公司白領是多少人羨慕的職位，可是白領的背後又隱藏多少艱辛別人卻不知道。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，經常是腰痠背痛，肌肉痠痛，為此，小編推薦，蝴蝶伸展可緩解白領肌肉痠痛。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現，一個...
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![世界最長的暗礁 大堡礁綿延伸展共有2011公里]( "世界最長的暗礁 大堡礁綿延伸展共有2011公里")
- 世界最長的暗礁有多長？大堡礁（英文：TheGreatBarrierReef），是世界最大最長的珊瑚礁羣，位於南半球，它縱貫於澳洲的東北沿海，北從託雷斯海峽，南到南迴歸線以南，綿延伸展共有2011公里，最寬處161公里。有2900個大小珊瑚礁島，自然景觀非常特殊。下面就跟本站一起具體看看世界最長的暗礁等相...
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![睡前牀上伸展減肥]( "睡前牀上伸展減肥")
- 平時沒有時間運動，那麼就把握睡前的十分鐘吧。在睡前做做牀上伸展減肥操，不但能雕塑身材，還能舒壓助眠。下面就來教你一套睡前牀上伸展減肥操，能有效幫你瘦腿、翹臀，還有美背的功效，大家趕緊來學一下吧！很多人總説自己工作忙碌，找不到時間運動，彼拉提斯老師劉怡君表示，上班族因為長...
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生活科普幫
