![8式瑜伽練就修長美腿]( "8式瑜伽練就修長美腿")
- 瘦腿瑜伽第一式：先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重複5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩隻手向後支撐，然後換成單手支撐，另一隻手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒...
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![2周練就完美翹臀 塑造完美微笑線]( "2周練就完美翹臀 塑造完美微笑線")
- 很多人都不知道微笑線是什麼，其實通俗的來説，它就是臀部的臀溝。下面小編就和大家説説怎麼擁有完美微笑線。後舉腿站直我們的身體，雙手扶在椅子或牆上，讓自己的腹部微微用力，然後慢慢舉起自己的左腿，儘可能的打直自己的左腿，然後左右交替進行。這是為了使後腰的肌肉得到拉提，使後...
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![呼吸也能豐胸 五招練就“絕世美乳”]( "呼吸也能豐胸 五招練就“絕世美乳”")
- 美胸中醫豐胸章法一：鍼灸豐胸鍼灸作用很大，根據不同的穴位既可減肥，又可豐胸。中醫學原理，鍼灸能刺激腺體和內分泌，命令腦垂體釋放激素，作用於卵巢，反饋性激活乳腺細胞，促進乳房發育。同時也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養，以達豐胸功效。美胸章法二：中藥豐胸中醫認為腎主生殖發育...
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![腹部減肥法 一週練就大殺器小蠻腰]( "腹部減肥法 一週練就大殺器小蠻腰")
- 上班族最苦惱的就是小肚子上此起彼伏的游泳圈，不但嚴重影響美觀，還對健康不利。長期久坐不動很容易在腹部堆積脂肪影響美觀，同時久坐不動還會引起便祕，全身肌肉痠痛，頸椎問題等，所以為了自己的健康和身材美，趕……腹部減肥法需要準備什麼腹部減肥主要是將腹部的贅肉...
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![瘦腿計劃 幫漂亮美女練就纖纖美腿]( "瘦腿計劃 幫漂亮美女練就纖纖美腿")
- 1、檢查身體做好準備在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體...
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![小動作練就你的完美翹臀]( "小動作練就你的完美翹臀")
- 擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特徵讓我們中的大多數人與之無緣。1、熱身動作雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組30個動作，左右腿交換進行。tips：...
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![四大瘦腿計劃 早日練就修長美腿]( "四大瘦腿計劃 早日練就修長美腿")
- 一、排除多餘水分久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐着時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往...
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![超有效的瘦腿pose 輕鬆練就筷子腿]( "超有效的瘦腿pose 輕鬆練就筷子腿")
- 一雙纖細修長的美腿是每個人女孩的夢想，那麼，怎樣瘦腿呢？別急，下面介紹4個超有效的瘦腿動作，跟着一起學習，一定可以瘦下來哦。超有效的瘦腿pose輕鬆練就筷子腿健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿...
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![快速按走眼角紋 6步練就完美無齡肌]( "快速按走眼角紋 6步練就完美無齡肌")
- 隨着年齡的增長，眼角慢慢地變得鬆弛，甚至開始出現眼角紋！眼角紋暴露了真實的年紀！怎麼樣才能去能消除眼角紋？消除眼角紋最有效最快速的方法就是眼周按摩。下面，教你快速按走眼角紋，6步練就完美無齡肌.Step1：首先，在眼瞼塗上眼霜，注意塗多一些在容易生皺紋的外眼角處，以充分的補給營...
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![模特Clara教你練就水蛇腰]( "模特Clara教你練就水蛇腰")
- 2013mbc《歌謠大祭典》在京畿道高陽市一山的mbc夢中心進行現場直播。當天閃耀一年的人氣明星總動員，並由金成柱、鄭俊河、盧洪哲、樸炯植以及clara擔任主持。當天舞台上，clara展示混合《bababa》、《igotaboy》、《咆哮》等人氣曲的特別舞台，獲得了台下觀眾的掌聲。與此同時...
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![如何練就成為一個成功男人]( "如何練就成為一個成功男人")
- 1、自信他們普遍都有很強的自信心，有時候還有咄咄逼人的感覺。2、急迫感創業家通常很急的想見到事物的成果，因此會給別人帶來許多的壓力，他們信任時間就是金錢，時間就是效率，不喜歡也不會把寶貴的時間浪費在瑣碎無聊的事情上。3、腳踏實地做事實在，不會為了使自己舒服一點兒而...
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![5分鐘快速瘦臂動作 辦公室裏也能練就纖細手臂]( "5分鐘快速瘦臂動作 辦公室裏也能練就纖細手臂")
- 坐椅上抬腿1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持...
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![10個提臀小運動 練就極致蜜桃臀]( "10個提臀小運動 練就極致蜜桃臀")
- 臀部下垂怎麼辦？下半身配胖怎麼辦？這些問題一直困擾着很多MM。當女性到了25歲，明顯就感覺臀部在下垂。不要急，成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿，小編現在就為大家介紹幾個提臀小動作，只要你堅持練習，讓你翹臀美腿一併擁有。提臀運動第一招：坐在地上，雙腳伸直...
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![練就纖瘦細腰九法]( "練就纖瘦細腰九法")
- 不要以為夏天過去了就沾沾自喜，即使不穿單衣，秋冬貼身的毛衫還是會把你一身的肥膘勒的讓人慘不忍睹，尤其是腰部有游泳圈的人，那場面是相當的。。。大家自己想象吧，所以減肥一刻也不要停，小S有句話説的好：要麼死要麼瘦，所以注重身材的你趕緊行動起來吧！纖細的蠻腰是女性完美身材不...
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![水中瘦腿操 快速練就完美雙腿]( "水中瘦腿操 快速練就完美雙腿")
- 游泳教練嚴世運表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水温維持一般室內泳池水温約25度狀態，或户外避開中午時段，以免温度太高造成運動時過度流汗而有脱水危機;若水温過低，也易發生抽筋...
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![女生如何練就馬甲線好啊？]( "女生如何練就馬甲線好啊？")
- 現在健身已經是一個非常常見的娛樂運動了，很多人都很喜歡健身，沒事的時候就會去運動一下，去健身房運動也是非常好的，尤其是現在很多的女孩子，在健身的時候非常追求迷人的馬甲線，練出來之後看起來會很性感，想要擁有迷人的馬甲線，應該要怎麼樣運動才好呢！找準方法。可以去請教健身教...
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![這幾招拯救扁平臀 練就性感翹臀]( "這幾招拯救扁平臀 練就性感翹臀")
- 夏天是展現身材的好時機，各種比基尼身材真的是魅力四射。修長的美腿、纖細的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翹臀，真的是完美的展現。但是説到翹臀，往往不是天生的，後天怎樣打造呢？跟着小編一起來看看吧！1、不會站表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠着牆、桌子等支撐物。經常讓...
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![提臀運動 3組小動作練就臀部挺翹圓]( "提臀運動 3組小動作練就臀部挺翹圓")
- 好身材是如何定義的？女性只有臀部有曲線才會襯托出你的身材曲線，而對於經常坐着的朋友來講臀部一直是橫向發展的，可以説沒有臀部曲線，今天小編教大家坐着提臀，日常提臀瘦腿的方法都有哪些？現在一起來看文章瞭解。提臀運動大家有聽説過臀伸展嗎？這可是現在非常具有話題性的一本美...
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![練就最強大腦提高記憶力的方法]( "練就最強大腦提高記憶力的方法")
- 相信大家肯定都知道大腦對於我們的重要性吧，我們的大腦如果出現了問題，不但容易影響到我們的身體而且還可能威脅到我們的生命，所以我們建議大家在日常的生活中一定要注意好好保護自己的大腦，一旦大腦出現異常的情況要及時去處理，我們知道大腦是越鍛鍊越強大的，下文我們介紹一下...
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![超流行翹臀28式 練就性感美臀]( "超流行翹臀28式 練就性感美臀")
- 翹臀，是女性美感的一大表現，但現實總是殘酷的，大多數美眉的臀部不是扁平就是下垂，嚴重損害女性美麗形象。那麼，到底該如何練就翹臀呢？今天小編為你推薦超流行翹臀28式，輕鬆告別扁平下垂大PP！1、跪姿抬腿四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏；抬左腿，伸展...
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![慵懶身體重歸性感 另類運動練就露骨美女]( "慵懶身體重歸性感 另類運動練就露骨美女")
- 春意已深，漸入性感佳境。褲管高了，領口低了，露出了脖頸和四肢。衣服可以是隨意的，但身體的細節卻不可隨意。下面一起來看看，怎麼讓久違的身體部位擺脱慵懶，重歸性感吧。畢現性感鎖骨畢現性感鎖骨實際上，鎖骨形如S狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露...
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![7個簡單動作練就翹立臀部]( "7個簡單動作練就翹立臀部")
- 相比較歐美的女性，亞洲女性的體型要相對而言差上許多，最形象的比喻就是葫蘆狀，上細下粗，給人的觀感也不是很好。對於女性而言，不僅要追求正面的美麗，還需要側面完美的曲線。這其中除了需要傲人的事業線，瘦平的腹部，最重要的就是要有一個挺翹的臀部。對於很多女性而言，減肥雖然是一...
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![如何快速瘦腰 練就妖嬈纖細小蠻腰]( "如何快速瘦腰 練就妖嬈纖細小蠻腰")
- 瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂的上方，手指向天花板無限延伸，當然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復，做6次。瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運動，接着就可以站...
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![9步瘦臂操 練就纖纖玉臂]( "9步瘦臂操 練就纖纖玉臂")
- 一、平舉胸壓1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。二、拉伸後臂1、將右手臂...
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![健身房裏如何練就全身肌肉]( "健身房裏如何練就全身肌肉")
- 目的：練出完美二頭、三頭肌主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。目的：胸肌塑型主要器械：槓鈴，卧推凳明確你的鍛鍊目的：是想把胸...
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