成人益生菌吃了没用？你的菌株和吃法都选对了吗？

不少年轻人听说吃益生菌可以改善肠道问题，于是便买了不少回来吃，然而吃了发现拉肚子、便秘等情况并没有多大的改变，于是得出“成人益生菌吃了没用”的结论，事实上真的是这样吗？

益生菌是什么？

益生菌是一种活性微生物，它能改变由宿主某一部位所组成的菌群，主要是可以通过调节宿主粘膜与系统免疫功能，或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，来维持肠道健康，从而产生有益于人体健康的单一微生物或成分明确的混合微生物。

一般而言，人体内存在着三大类：有益菌、共生菌、有害菌。在我们体内菌群失衡时，有害菌占据有利的局面，这时我们外源性补充益生菌，就有助于调节体内菌群，从而改善肠道问题。

由此可见，成人益生菌从功效上来说，其实是有用的。但为什么很多人吃了没有效果？这主要是由于菌株和吃法没有选对。

吃成人益生菌要看什么？

①看菌株

益生菌其实是所有有益菌的统称，为了更好地区分它们，科学家将益生菌细分为属、种、株三个层次，不同的菌株的作用往往千差万别，就算是同一菌种下两种菌株，其作用都可能大相径庭，因此益生菌制剂的功效应以菌株为准，并且不同的菌株配比，将实现不同的效果。下面以几种益生菌产品常用的菌株为例，来详细说明一下。

鼠李糖乳杆菌GG

鼠李糖乳杆菌GG (LGG）是目前国际上研究最多的益生菌之一，可以说是益生菌中的明星品种。它具有调节免疫功能，并能促进双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的生长。

许多其它的益生菌菌株在进入肠道之前，由于胃酸和胆汁的作用，就很容易失活，而LGG对胃酸和胆汁的耐受性十分突出，能进入人体肠道，并能保持活力。

根据 LGG的多种作用，建议胃肠功能较差、消化不良、免疫功能低下的人群，可适当补充该菌株。

乳双歧杆菌Bi-04

研究表明，乳双歧杆菌Bi-04可以降低上呼吸道疾病的发病风险，也是首个对调控可控鼻病毒挑战模型免疫反应有效的益生菌[1]。所以，对于上呼吸道有问题的人，可以适当摄入乳双歧杆菌Bi-04来帮助改善。

此外，作为一种双歧杆菌，它也能通过产生诸如乙酸、乳酸等短链脂肪酸来抑制肠道腐败菌的生长和有毒代谢物，刺激肠蠕动，从而减少水分的过度吸收，缓解便秘症状。对于便秘的人也可适当补充[1]。

乳双歧杆菌HN019

免疫低下人群，尤其是老年人和儿童，可适当补充乳双歧杆菌HN019，它能提高机体的细胞免疫功能，尤其是 NK细胞（一种自然杀伤细胞）和中性粒细胞功能[2]。

总结：可以看出，不同菌株对于人体的作用是不一样的，而我们在挑选成人益生菌的时候，首先可以考虑前面两种菌株，即鼠李糖乳杆菌GG和乳双歧杆菌Bi-04，它们更适合成年人，对于调节肠道菌群、改善便秘都有帮助。

②看吃法

绝大部分益生菌对于温度和酸碱的耐受性其实并不高，大部分的益生菌在超过40℃的温度、以及pH酸碱度≤3.0的情况下，就很容易失活，这就会导致产品中的益生菌大量被消耗。另外，如果在与抗生素一起食用的时候，由于抗生素无差别地消灭各种细菌，因此也会导致益生菌数量和活性降低。

所以，要想益生菌的效用更好地发挥出来，就尽量不要用高于40℃的水、也不要空腹食用，同时，也不要滥用抗生素。

另外，若是想要补充到更加“对口”的益生菌菌株，让更多的益生菌能够活着到达肠道中发挥作用，那么选择一款菌株种类科学、活菌含量高的益生菌产品，显然会更有帮助。

成人益生菌哪个牌子好？

建议可以选择澳大利亚益生菌专业品牌Lifespace（中文品牌"益倍适"）。

这个品牌很早就专注于肠道健康研究，经过了多年市场的考验，获得很好的口碑。由于不同地域的肠道菌群结构也会有所差异，因此lifespace集结了一支专业的中澳科学家研发团队，对菌株筛选和开发等多个领域进行深入研究，最终研发了一系列适合国人的益生菌制剂，如lifespace益倍适成人益生菌。

这款产品的菌株多达15个品种，活菌含量高达320亿 CFU/袋，而且它还采用了低温冷冻干燥技术，能让益生菌处于“休眠”状态，因而有利于保护菌体的活性。另外，产品中添加益生元，能促进益生菌更好地定殖和成活。

总结：很多人总觉得成人益生菌吃了没用，其实主要是由于菌株没有选对、吃法没有做对，这才导致益生菌的作用无法很好地发挥出来。只有真正掌握了这些方面，才可以更好地利用益生菌，让益生菌为我们的身体健康效力。