![简单的伸展运动]( "简单的伸展运动")
- 拥有一副矫健的身躯是每个人的梦想，但很多人总有些理由不愿意去动，总是躺着坐着，这样不仅会使自己慢慢发胖，还会影响身体健康。其实经常做些简单的伸展运动是很有好处的，可以让我们的身体更加的灵活，动作灵敏。而且伸展运动并不受场地和时间的限制，就是在上班的时候，也可以伸展下...
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![腿部伸展运动的方法]( "腿部伸展运动的方法")
- 很多女性希望拥有一双纤细完美的长腿，很对女性大量运动后不但没有实现自己的愿望，腿部还粗了，这是一件很郁闷的事情，为了防止这种情况发生，一定要进行科学锻炼，在运动后前后要做些伸展运动，能有效帮助我们舒展筋骨，安全健身，避免运动中受伤，同时也能放松肌肉，避免出现运动后腿粗的问...
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![伸展运动 和拜拜肉Byebye]( "伸展运动 和拜拜肉Byebye")
- 动作名称：肱三头肌伸展功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致拜拜肉的同时，塑造手臂后侧的优美线条。分解动作1站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。分解动作2呼气，伸展手臂向...
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![腰部伸展运动有哪些]( "腰部伸展运动有哪些")
- 相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对...
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![运动后伸展运动怎么做呢]( "运动后伸展运动怎么做呢")
- 运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松，改善肌肉因为运动而造成的疲劳，得到更好更快的恢复。每次运动完，可以花上几分钟来对身体进行伸展，对身体进行缓慢的放松，此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉，每一个动作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感觉...
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![7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀]( "7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀")
- 对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人，她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀，必须有针对臀部肌肉的训练，我们挑选了7个简单的臀部伸展动作，你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。1、蝴蝶式：想同时...
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![肌肉伸展运动有什么]( "肌肉伸展运动有什么")
- 运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法，而且运动的方法也特别多，在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况，而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉，一般为了防止出现这样的情况，我们需要进行伸展运动，下面一起来了解一下肌肉伸展运动有什么？希望对朋友们有帮助...
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![伽人动作，瘦腰——侧角伸展式再也不做“大腰怪”]( "伽人动作，瘦腰——侧角伸展式再也不做“大腰怪”")
- 侧角伸展式再也不做大腰怪平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做大腰怪大腹婆了！让我们下决心改变它们！侧角伸展式瘦腰侧角伸展式是哈他瑜伽的常用体式，在这个体式中，你的身体两侧将得到充分伸展...
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![健康有益的孕期伸展运动]( "健康有益的孕期伸展运动")
- 适当的孕期运动对于胎宝宝的健康成长有着重要的意义，然而孕前就不喜欢运动的准妈妈在选择运动上难住了，孕期锻炼项目要怎么选择呢？其实，不必费神想着孕期运动的方式，主要多做一下几个简单的伸展运动即可确保孕期健康哦。脚趾按摩顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后...
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![5分钟简易瘦手臂伸展减肥操]( "5分钟简易瘦手臂伸展减肥操")
- 很多时候，手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度，不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧，简单的伸展动作能有效瘦手臂，帮你甩掉拜拜袖。握瓶侧伸展step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两侧，一手握拳，另一手握住一个装了水的瓶子。step2向上举起...
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![背部伸展运动怎么做]( "背部伸展运动怎么做")
- 白领虽然听起来工作非常的简单而且工资也非常的不错，可是了解白领工作的人都只知道，他们一工作就得坐上七八个小时，如果工作任务很重的话，甚至还有可能有十几个小时，长时间的坐着没有运动不仅会让他们的腿部血液不循环，而且还会让他们背部的肌肉非常的僵硬，长久下去就会给他们带...
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![瑜伽伸展拉力带正确使用方法]( "瑜伽伸展拉力带正确使用方法")
- 说起瑜伽相信大家都非常熟悉，瑜伽是现代女性的一种锻炼身体方式，集合了各种修身和减肥的方法，不仅可以保持完美的身材还可以调养身体，尤其是产后孕妇调理身体有很大的帮助，经常做瑜伽还可以调节气息，对身体有很大的好处，那么瑜伽伸展拉力带正确使用方法是什么呢？下面就让我们一起...
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![有哪些伸展运动呢]( "有哪些伸展运动呢")
- 我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧，减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力，并且增强肌肉的弹性，让我们更好的完成不同的动作，不受关节的束缚。而且年纪越大，身体的灵活性就不断的下降，就...
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![伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫]( "伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫")
- 公司白领是多少人羡慕的职位，可是白领的背后又隐藏多少艰辛别人却不知道。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，经常是腰酸背痛，肌肉酸痛，为此，小编推荐，蝴蝶伸展可缓解白领肌肉酸痛。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个...
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![运动后的伸展运动好处]( "运动后的伸展运动好处")
- 我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。1.小腿想打击萝卜腿...
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![骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦]( "骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦")
- 骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆，拉提下垂内脏，因此只要做一次就能立刻瘦小腹和瘦大腿。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展，最好在薄垫或地板上，避免骨盆枕下陷。骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。此外，伸...
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![天天伸展小腿肚 腰痛一扫光]( "天天伸展小腿肚 腰痛一扫光")
- 身患腰痛的亚洲人比欧美人多。依据调查显示，估计大约有1500万名日本人患有腰痛。每年为腰痛所苦的人不断增加，但是数据指出有85%的人原因不明，真是令人不可思议的大众病。腰痛一词说来简单，其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等多种类型。不过大部分共同的导火线，就...
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![睡前床上伸展减肥]( "睡前床上伸展减肥")
- 平时没有时间运动，那么就把握睡前的十分钟吧。在睡前做做床上伸展减肥操，不但能雕塑身材，还能舒压助眠。下面就来教你一套睡前床上伸展减肥操，能有效帮你瘦腿、翘臀，还有美背的功效，大家赶紧来学一下吧！很多人总说自己工作忙碌，找不到时间运动，彼拉提斯老师刘怡君表示，上班族因为长...
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![世界上最大的蛤 太平洋潜泥蛤水管可伸展1.3米]( "世界上最大的蛤 太平洋潜泥蛤水管可伸展1.3米")
- 世界上最大的蛤有多大？太平洋潜泥蛤（Panopeaabrupta），俗名象拔蚌。是已知最大的钻穴双壳类，壳长约18-23厘米，水管可伸展1.3米，不能缩入壳内；体重连壳可达3.6千克。因其又大又多肉虹管被人们形象地称为“象拔蚌”。是蛤属的大型贝类。是一种海产贝类，其两扇壳一样大，薄且脆，前端有锯...
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![伸展运动帮你降低运动伤害]( "伸展运动帮你降低运动伤害")
- 伸展运动帮你降低运动伤害伸展运动帮你降低运动伤害日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1、慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，...
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![大腿伸展运动有哪些注意事项]( "大腿伸展运动有哪些注意事项")
- 减肥是生活当中很多朋友们都要做的一项运动，有很多的朋友们都非常讨厌腿部的肌肉，那么这个时候就要做好大腿的减肥运动，想要减掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我们只有在生活当中找点方法才能够更好的来进行腿部的减肥，大腿伸展运动就是一个很好的减大腿的方法，那么大腿伸展运动...
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![运动后的伸展运动]( "运动后的伸展运动")
- 我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。1.小腿想打击萝卜腿...
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![睡前减肥的4个动作 伸展膝盖瘦大腿]( "睡前减肥的4个动作 伸展膝盖瘦大腿")
- 睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的4个小动作，让你燃脂一整夜！美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，...
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![几个伸展动作 打造迷人美臀]( "几个伸展动作 打造迷人美臀")
- 1、蝴蝶式想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式。坐在地上，打开双膝，脚掌相对。双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如...
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![伸展运动怎么做才能瘦得快？]( "伸展运动怎么做才能瘦得快？")
- 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。伸展运动怎么做才能瘦得快？伸展运动怎么做才能瘦得快？伸展运动不像一般运动那样剧烈...
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生活科普帮
