![8组瘦腿动作 瘦出纤细筷子腿]( "8组瘦腿动作 瘦出纤细筷子腿")
- 夏天是裙子的季节，看着街头的美眉们都穿迷你裙，是不是很悔恨？这个夏天你也要穿着厚重的长裤度过吗？马上来瘦腿吧！小编今天教你8个瘦腿小动作，让你告别大象腿，迅速瘦出纤细筷子腿。招式一俯卧摆腿首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢...
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![郑多燕6组瘦手臂动作]( "郑多燕6组瘦手臂动作")
- 01、单臂扭转运动使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰1、吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌...
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![4组瘦腿操 瘦出纤细筷子腿]( "4组瘦腿操 瘦出纤细筷子腿")
- 美腿不是天生的，修长的双腿更是后天努力的结果，下面小编介绍的几个瘦腿操就有助你练出大长腿，不妨试试吧。4组瘦腿操瘦出纤细筷子腿大腿前侧练习连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。1、两手握拳，弯曲手肘...
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![2组瘦手臂减肥瑜伽动作 扭出完美曲线]( "2组瘦手臂减肥瑜伽动作 扭出完美曲线")
- 扭腿式紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。难易度：★☆☆TIPS：在完成这组动作时，肩膀和膝盖要下沉，贴于地板上。STEP1：仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧，右手放在右侧地上；STEP2：放下左手，扭动腰部向左，右大...
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![3组瘦脸食物让你瘦成小脸美人]( "3组瘦脸食物让你瘦成小脸美人")
- 3组瘦脸食物让你瘦成小脸美人肥胖成了很多爱美的女性们的心头大患，很多人试了很多方法，有些方法还是专门针对局部进行减肥的，但是总是以减肥失败告终。怎么瘦脸呢?有生活中有哪些可以帮助大家瘦脸的食物呢，下面小编要和大家分享的几款瘦脸食物。瘦脸食物一：纯正乌龙茶或者黑咖...
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![5组瘦腰操 简单易学立即见效]( "5组瘦腰操 简单易学立即见效")
- 很多女生都为腰上赘肉多而烦恼，怎么瘦腰最快最有效呢？今天小编就跟大家一起来看看5组瘦腰操，在家中就能进行，帮助你随时随地瘦腰腹。屈膝下蹲开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前...
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![6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉]( "6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉")
- 在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。卧英雄式动作分解：1、仰卧在地面上，双腿伸直;2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;4...
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![3组瘦手臂减肥操，轻松消除瘦臂赘肉]( "3组瘦手臂减肥操，轻松消除瘦臂赘肉")
- 办公室随时随地锻炼肩臂办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。动作：●将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。●还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐...
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![运动减肥的最好方法 4组瘦腰运动脂肪燃烧瘦出纤纤细腰]( "运动减肥的最好方法 4组瘦腰运动脂肪燃烧瘦出纤纤细腰")
- 不知道大家有没有发现，平时我们做的准备运动，都是一些身体前后拉伸、左右扭转的动作。千万别小看这些简单的拉伸和扭转动作，它们对于脂肪燃烧效果是很好的。下面就为大家介绍一套扭转腰部的动作，帮助你高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲线。一、躺着就能瘦出纤纤细腰动作1...
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![3组动作快速提臀瘦腿]( "3组动作快速提臀瘦腿")
- 为什么美臀=美腿？随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的话，无论是哪个年龄层的女性，看起来都会很显老。事实上，由于生活在地球，受到重力的影响，这是不可避免的。但是臀部又被称为抗重力肌肉，本来是可以对抗重力的。但是由...
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![小粗腿怎么瘦？一组普拉提轻松瘦腿]( "小粗腿怎么瘦？一组普拉提轻松瘦腿")
- 看着别人的铅笔腿，胖纸们都浮想联翩，想着自己要是也有这么一双腿就好了。但是，但单靠想，你是瘦不了的。要想瘦，得靠实际行动。下面小编推荐一组普拉提动作，每天晚上睡前做2组，坚持一个月，你也可以拥有令人羡慕的铅笔腿。动作一1、趴睡在床，双手屈肘，托住下巴。两腿张开伸直，两腿间的...
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![8组简单瘦臂操 塑纤细手臂]( "8组简单瘦臂操 塑纤细手臂")
- 手臂粗的女性看起来会很strong，缺少女性特有的阴柔美。如今夏季炎热，很多女性都穿起了无袖装甚至吊带装，可是对于手臂粗的女性来说，露手臂真不是一件容易的事情，那么怎么办呢？小编给美眉们推荐8个瘦手臂的方法，坚持练习，会有意想不到的效果哦！矮柜瘦臂操Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜...
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![4组提臀瘦腿运动 简单挥腿]( "4组提臀瘦腿运动 简单挥腿")
- 很多女性臀部都是扁平下垂的，主要原因有两个：一是由于从小挑食造成肠胃功能较弱以致身体发育不平衡，二是爱吃甜食，饭后就休息不运动导致的臀部肌肉松弛。挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥，塑造臀部形状。赶紧来看看这些臀瘦腿的方法。4组提臀瘦腿运动简单挥腿步骤1：简单挥腿左...
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![三组瑜伽动作 瘦腰有奇效]( "三组瑜伽动作 瘦腰有奇效")
- 一、瘦腰减腹双腿最大限度分开，拉伸韧带，到觉得有点酸酸的时候，双手放在大腿根处，吸气收腹，坚持一会后，另一只手慢慢向上伸。随后上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。双手轮流。二、瑜伽吸腿式侧躺在瑜伽垫上，左手指尖对准右手腕扶地，同时让亲的脚尖处于绷...
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![臀部瘦身 常练这两组动作]( "臀部瘦身 常练这两组动作")
- 前凸后翘的身材一直是女性的追求，不仅要有傲人的胸部，也少不了性感的翘臀，所以瘦臀也是女性减肥的必修课程之一，如何打造性感翘臀呢？下面小编教大家2组瘦臀的动作。第一组1.站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起;2.双手抱在后脑勺处，目视前方;3.用右脚支撑身体，左脚向左上方抬...
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![两组瘦臂操 给你纤手细臂]( "两组瘦臂操 给你纤手细臂")
- 瘦上臂针对手臂线条，以下这套瘦手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。１、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。２、左手向后屈曲，吸一口气，并维持２０秒。３、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各１０次。以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。瘦臂...
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![三组瘦腿动作 告别大象腿]( "三组瘦腿动作 告别大象腿")
- 穿着自己喜欢的衣服，别提心里有多开心了，但是看着自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微紧身的裤子了，臃肿的大腿看起来不美观，那么到底怎么样才能瘦腿呢？其实，想要瘦腿最好的方法就是运动了，下面这三组瘦腿动作，让你轻松的告别大象腿，想穿什么裤子就穿什么。一、拉伸大腿肌肉1、热身：拉...
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![两组动作有效瘦下半身]( "两组动作有效瘦下半身")
- 练习组一：天鹅翘首动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。动作效果：漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹...
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![快速瘦手臂 勤练这四组动作]( "快速瘦手臂 勤练这四组动作")
- 冬季是美眉们打扮的最佳季节，毛衣是不可少的，暖身又时尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那么就无法hold住毛衣，穿起来手臂会显得更加臃肿，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一：1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身...
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![怎样瘦脸最有效 五组动作瘦脸又去皱]( "怎样瘦脸最有效 五组动作瘦脸又去皱")
- 很多MM想要减掉自己脸上多余的赘肉，都在寻求一种快速有效的瘦脸方法，那怎么样做操才能让你瘦脸更有效？下面小编给大家带来的这五组瘦脸操，让你瘦脸紧肤还能去皱纹，让你轻松甩掉大饼脸，一起来看下到底怎么做的，以及吃什么才可以瘦脸呢？怎样瘦脸最有效瘦脸动作一脸部肌肉松弛不仅让...
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![四组动作 快速燃脂瘦双腿]( "四组动作 快速燃脂瘦双腿")
- 哑铃侧踢开始动作：站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾正对前方，两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧，手掌相对。上半身稍稍向前，臀部向后，身体形成下蹲姿势。把身体重心放在脚后跟，保持小腿跟地面垂直，膝盖高于手腕而不是手指。结束动作：夹紧臀部，站立起来。向右侧打开右腿，用左腿平衡...
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![达人力荐 三组瘦臀运动]( "达人力荐 三组瘦臀运动")
- 减肥是女人一生的“事业”，很多女性在减肥的道路上死死挣扎着，但是就是没有办法瘦下来，这是为什么呢？为什么别人能瘦而自己却瘦不下来呢？赶紧来看看这两组瘦臀的方法吧，让你一个月练出性感翘臀，赶紧来学学吧。第一组1.坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地;2.左脚抬...
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![8组动作 帮你轻松瘦手臂]( "8组动作 帮你轻松瘦手臂")
- 单臂屈肘锻炼部位：手臂A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。推哑铃锻炼部位：手臂、腿部A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平...
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![让你瘦成小腰精的6组动作]( "让你瘦成小腰精的6组动作")
- 让你瘦成小腰精的6组动作一、超人式由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松;2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组;...
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![3组简单有效的瘦腿动作]( "3组简单有效的瘦腿动作")
- part11、俯卧。2、手脚和脸慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的运动，并牵引腹部的肌肉。part21、坐在椅子上，两腿往前方伸直。尽量用力收腹。注意不要驼背。2、将伸直的两腿交叉。利用腹部力量，活动你的双腿30次！然后两腿位置交换再重复30次。part31、站直，有意识地收紧并往上牵引...
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生活科普帮
